ママチャリがダイエットマシンに変身!?　～教科書にのせたい！より～

1/24（火）の「教科書にのせたい！」

普段何気なく乗っている自転車…
乗り方をちょっと工夫するだけで、消費カロリーが約40％アップするそうです～！

名古屋市立大学大学院　准教授
高石鉄雄先生より

高石鉄雄先生は、健康と自転車に関する書籍を出版するなど、
自転車健康法のエキスパート！
なんだそうです～

高石式 アクティブサイクリング自転車に乗ろう!―理想の体型・健康体へまっしぐら! (Sports Healthy Books スポーツ健康術)

ダイエット効果が上がる、自転車の乗り方のポイント

（1）土踏まずではなく、つま先でこぐ！
ふくらはぎの筋肉を使うようになり、美脚効果も出てくるそうです♪

（2）助走をつけず、サドルにまたがってから出発！
使用筋肉量が大幅にアップ！

（3）サドルは高く、ハンドルは低くして乗る！
位置を変えたほうが足の回転が早くなり、心拍数が上がるので、消費カロリーが増えるんだそうです♪
さらに、坂道を走れば効果倍増～！
ただし…
サドルを上げ過ぎるとふらつきやすいので注意!!

自転車はよく乗ってます～
しかも、ギア付き ^m^
ちょっと重めにして♪
なので、ちょっと長く乗ったりすると、太もも辺りにイイ刺激が…^m^
でも、土踏まずでこいでる…
そっか～、「つま先」ねぇ～
今度、自転車に乗るときは、つま先でこいでみよ～っと(^-^)

関連する投稿

• この時期ダイエットに欠かせない、必殺の食べ物！　～教科書にのせたい！より～
• 太りたくない！でも、どうしても食べたい時の食べ方　～教科書にのせたい！より～
• 宝田恭子先生の「見た目年齢が若返る！驚きのアンチエイジング術」　～教科書にのせたい！より～
• バスクリン社員が直伝！「疲労回復」「肩こり対策」「免疫力アップ」に効果的なお風呂の入り方!!　～教科書にのせたい！より～
• 中村格子先生の『むくみを解消して、美しい体を手に入れる方法』　～教科書にのせたい！より～