不眠の新事実！眠るときの体温が関係してる？ ～たけしの健康エンターテインメント みんなの家庭の医学より～
1/17（火）の「たけしの健康エンターテインメント みんなの家庭の医学」
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身体の不調を解消する
「5つの新事実スペシャル」
便秘・肩こり・不眠・冷え症・頻尿を
新しい方法で解決！
～新事実（3）不眠～
不眠…
布団に入ってもなかなか寝付けない
夜中に何度も目が覚める
朝、寝起きが悪い
など、様々な不眠症状に悩まされる人が近年、急増中なんだとか…
そんな不眠が、寝るときの体温と関係している、というのは???
不眠症の方と、快眠の方の睡眠中の体温変化を深部体温計で測定してみると…
不眠症の方の体温変化
午後6時30分：36.5℃
午後11時30分（入眠）：36.5℃
午前0時：36.3℃
午前1時：35.9℃
午前2時：35.9℃
午前3時：35.9℃
と、床についてから3時間、ゆるやかに下降したあと、大きな変化はなし
快眠の方の体温変化
午後7時：36.5℃
午後11時（就寝）
5分後には、寝息を立て始め、睡眠！
体温がゆっくり下がり始め…
午前1時：35.5℃
そして、徐々に上昇
午前4時：36.1℃
と、床につく4時間前から下がり始め、その後、朝に向けてゆっくりと上昇していました
比べてみると…
快眠の方のほうが体温が下がっていました！
睡眠医学の第一人者
国立精神・神経医療研究センター 部長
三島和夫先生
脇の下ではかるのと違い、身体の内部の温度なので、0.4度の差でも大きな影響が出るそうです
体温が下がったほうが眠れるのは…
ある特別な睡眠の役割が関係しているから、と
それは、「深睡眠」
深睡眠は、寝てから最初の3時間くらいまでに現れることが多いんだそうです
深睡眠がとれると、夜中に目覚めにくく、熟睡感が得られる、と
ちなみに…
寝る前に飲酒をすると、深睡眠をとれないことが多くなるそうです
そして、なぜ体温が下がると深睡眠がとれるのか???
「深睡眠は脳のクーラー」
日中の活動で脳の温度が上がり、オーバーヒートを防ぐために、夜の深い眠りで脳の温度を下げる役割があるそうです
その「脳のクーラー」のスイッチが入るのは…
ある生活習慣が関係しているそうです
生活習慣の違いで、身体のある機能に大きな影響が出るそうです
それは「代謝量」
細胞が栄養素を使って、生きるために必要なエネルギーや熱を作り出す作用
代謝の量に差が出る最大の理由は…
運動！
そして、代謝の違いがなぜ不眠と快眠を作り出すのか???
それは…
代謝量が多いと、脳の温度が上がる
すると、脳の温度を下げるために、深睡眠が起こる、と！
「昼間の代謝量を増やし、脳の温度を上げれば、よく眠れるようになる」
代謝量を上げるのは、運動が最も効果的だそうです
とりわけ、早歩きなどの有酸素運動が代謝量を増やすのに効果的、と
だそうですが…
すぐできる快眠法を大公開～!!
ただ入浴するのではなく…
体温をしっかり上げ、快眠の条件、体温を1度上昇させる入浴法
お風呂研究の第一人者
国際医療福祉大学大学院 リハビリテーション学分野
前田眞治先生
体温を1度上げる、かんたん快眠入浴法
◯お風呂の温度は「41度」
10分～15分、じっくりとつかれば、安全に身体の芯まで温めることが出来るそうです
◯寝る1～2時間前にお風呂に入る
入浴後、1～2時間で、体温は急降下
その間に布団に入れば体温が下がり、深睡眠が得られる、と
◯かけ湯をしてから湯船につかって温まり、その後、髪と身体を洗う
そして、10～15分、じっくりと湯船につかる
※お湯から出てしまいがちな肩にタオルをかけ、熱を逃さずに閉じ込める
う～む…
一応、ウォーキングとか、アプリフィットネスもして、体を動かしてて…
すぐ寝られるし、目覚めもイイほうだから、「快眠」な方だとは思うんだけど…
お風呂、ねぇ～…
困ったことに、毎日、お風呂で寝てる…^_^;
それも1時間…
なので、お湯がぬるくなっちゃってるから、温まってる、というのは…^_^;
ま、それでも寝られてるので…
よし、としますか…!?
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2012 年 1 月 18 日 | コメント／トラックバック(0) |
カテゴリー:健康
