運動器の生活習慣病!? 「ロコモ」
5/16のカラダのキモチは「ロコモ」
ろこも？ くちこも？
テレビ欄を見たとき、「何だろ？」って思いました。
今日もいいかな…
って思って、ちょっとだけ聞いてたら…
「歩けなくなるその前に…」と。
思わず、「歩けなくなる」に反応してしまいました^_^;
「ロコモ」
「ろこも」、なのね。「ロコモティブシンドローム」
早速、ロコモティブシンドロームの危険度チェックを
１：片足立ちで靴下が履けない。
２：家の中でつまずいたり、滑ったりする。
３：横断歩道を青信号で渡りきれない。
４：階段をのぼるのに、手すりが必要。
５：15分くらい続けて歩けない。
６：2kg程度の買い物をして、持ち帰るのが困難。
７：家のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろし等)が困難。
ひえ～っっ
１つでも当てはまればロコモティブシンドロームの可能性～!?
2番が当てはまるんだけど…
でも、つまずくのって、昔から…^_^;
ウォーキングの時も、ちょっとした段差でつまずいたり…
でも、転んではないです、ホントにつまずくだけ。
ロコモティブシンドロームは、骨・関節・筋力が衰え、歩行機能が低下し、要介護や寝たきりにつながる、運動器の生活習慣病。
まぁ、まだ大丈夫だと思うけど…
ウォーキングしてるし♪
ちょっとした運動もしてるし。
心配なのは家族なのよねぇ～
ホントにたまにしかウォーキングに出ない…
1週間に2,3回でいいから、ウォーキングしてほしいんだけどねぇ～
関節に優しいロコモティブシンドローム対策トレーニング
ロコトレ(1) 片脚立ち
片足を床から少し浮かせて立つ。
これを左右1分ずつ、1日3回
バランスが取れない場合は、無理をせず、物につかまりながら行う
ロコトレ(2) スクワット
肩幅より少し大きく脚を開き、足先を30度外に向ける。
ひざがつま先より前に出ないように、ゆっくり腰を下ろす。
難しい場合は物につかまりながら
6秒かけて腰をおろし、6秒かけて元に戻す。
6セット1日3回行うと、歩行に重要な筋肉を鍛えられる。
ロコモ予防に適したスポーツ：卓球
片脚立ちやスクワットの要素がバッチリだそうです。
他の片脚立ちやスクワットの要素がバッチリ入ったロコモ対策最新スポーツ
「キンボール」：中腰や片脚でのバランスが必要
「スピードボール」：フットワークが必要なため、スクワット・片脚立ちが含まれる
「太極柔力球」：片脚立ちやスクワットを多く含む
太極柔力球、優雅そうに見えて、結構な運動量!?
半田健人さん、結構、いい汗をかいたそうで。
う～ん…
団体モノが苦手なウチの家族…
何かないかしら～!?
関連する投稿
タグ
2010 年 5 月 16 日 | コメント／トラックバック(0) |
カテゴリー:健康
