健康

2/5（日）のカラダのキモチ

肩こり・耳鳴り・頭痛・腰痛・めまい
など…
私たちを悩ます、さまざまな不調の原因の1つとされているのが…
「噛み合わせ」

昨年秋には…
噛み合わせの悪さが、アルツハイマー病の原因になる
という研究結果が発表され、話題に!?

逆に…
噛み合わせを改善すれば、さまざまなカラダのトラブル解消!?

スポーツ選手も歯科矯正で、運動能力アップ!?

カラダと噛み合わせ、意外な関係とは!?
噛み合わせ徹底研究！

　
POINT（1）
肩こり、腰痛、身体能力アップ！
噛み合わせとカラダバランス

POINT（2）
今日から続けたい！
噛み合わせトレーニング

POINT（3）
噛めない病！◯◯症の恐怖

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1/29（日）の「カラダの悩みお助けツアー！」

毎日の生活をちょっと見直し、改善するだけで
もっと元気になれるかも???

今すぐ試せる！
健康になりたい芸能人の
カラダのお悩みお助けツアー！

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1/29（日）「カラダの悩みお助けツアー！」

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カラダの悩みお助けツアー！

　
全身コチコチの有賀さつきさん
肩こりがひどく、小学生の時から凝っている!?

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1/29（日）の「カラダの悩みお助けツアー！」

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錦野 旦さん、風邪を引いたのか分からないけど、夜、咳がすごい、と…

風邪予防には
手洗い・うがい・マスク
と言われているけど…

最も大事なのは、自分の体の抵抗力「免疫力をアップさせる」こと！
それには食事が大事！

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1/29（日）「カラダの悩みお助けツアー！」

毎日の生活をちょっと見直し、改善するだけで
もっと元気になれるかも!?

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カラダの悩みお助けツアー！

女性の約6割は、冷え症で悩んでいる…

主な冷え症の原因
自律神経の乱れ、ホルモンの変動、運動不足、ダイエットなど…

生活を正すことも大事！
だけど…
「お風呂」にしっかり入ることと冷え症との間には関係がある!?

正しい入浴は、冷え症対策としてとても大切！

ということで…

北里大学 東洋医学総合研究所
副センター長　伊藤 剛先生のもとへ

伊藤剛先生は、主に漢方医療に取り組み、
冷え症治療において日本を代表する医師といわれているそうです

半身浴より「全身浴」のほうが効果が期待できるそうです！

※半身浴が必要なのは、高齢者や心臓の弱い人
ぬるめのお湯に上半身を出した状態で20分～30分ほど浸かる半身浴は、血行を良くする、と

伊藤剛先生のオススメ「10分入浴法」
◯40度～42度のお湯に首まで浸かり、体全体を温める
カラダの中心部に温かい血液が集まってくるのに5分くらいかかるので、この5分間ではのぼせないそうです
この間に、肩とか上半身を温める

そして、カラダが温まってきたら、背中のストレッチ！
◯3分ほど経ったら、左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし、5秒数えたら緩める
※2回繰り返す

背中の筋肉を緩めるのと、自律神経の緊張を緩める、そうです

◯首まで5分浸かったら上体を起こし、上半身は余熱で温める

◯お腹と足は十分に温まるように、そのまま湯船に浸かる

　
入浴後、温かさを持続させる方法

◯湯船の中であぐらをかくようにし、片方の足を伸ばす

◯下になっている方の足の甲を反対側の手で持ち、足の指先を裏側にグッとしっかり曲げる

◯5秒数えたら手を離し、足をのばす
左右2回ずつ！

このストレッチで足の動脈が開き、温かい血液が行き渡りやすくなるそうです～！

心臓など、体に負担がかかってしまう場合があるので、入浴は10分でOK、と！

コツは「やり過ぎないこと」と、伊藤先生

この「10分入浴法」は、肩こりの人にもイイそうです～♪

もう1つのコツは、「最初にカラダを洗わない」
最初に体を洗ってしまうと、結構、温まって、のぼせる原因になるそうです

なので、シャワーなどで汚れを落としてから10分入浴し、それから体を洗う、と
で、冬場など、体が冷えてきたらもう1回、最後に1分とか、体の表面だけを温める程度に浸かり、出る、と！

10分入浴法の注意点
のぼせや心臓の負担となるため…
「10分以上は入らない」
「先にカラダを洗わない」
こと！

　
私…
おもいっきり10分以上、入ってるしっ！
というか、寝てるんだよね…^_^;
でも、お風呂の中で「すること」が出来たから…♪
今日から寝ないで済むかも～???

　
北里大学 東洋医学総合研究所
「漢方鍼灸治療センター」
03-3444-6161

1/29（日）の「カラダの悩みお助けツアー！」

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カラダの悩みお助けツアー！

　
主な腰痛の原因
重たいものを持った時、姿勢の悪さ、など
骨と骨の間にある椎間板がすり減って起こることも！

腰痛には適度な運動が大切！
ということで、向かった先は…

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1/29（日）のカラダのキモチ

谷啓さんが転倒による脳挫傷で死亡…
永六輔さんも昨年末に転倒し、大腿骨骨折し、入院…
転倒した場所が…
「住み慣れた自宅」

高齢者が自宅で転倒し、死亡するケースが意外に多く、年々増え続けているそうです
さらに…
転倒は65歳以上が要介護になる原因5位！

思った以上に危険な「転倒」
しかも、転倒の原因の多くは意外なこと！

『「私はこんなふうに転びました」巣鴨で100人調査！』
『転倒の原因を徹底検証！転ばないヒケツを発見!!』
『病院で実践！転倒予防法』
を教わります！

　
POINT（1）
転倒するポイントは「M」にあり！

POINT（2）
目のつけどころで転倒回避!?

POINT（3）
オススメ！転倒予防トレーニング

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1/28の「世界一受けたい授業」3時限目

驚異の栄養素「フィトケミカル」マル秘活用術！
濃い・クサイ・苦い食べ物で病気を撃退!!

野菜の栄養素、カンタンに見分ける方法は…???

野菜を選ぶときの目安は
「色」と「香り」

同じ野菜でも…
・色の濃いもの
・香りの強いもの
を選んでいけば、自然と健康になれる、と♪

「フィトケミカル」

フィトケミカルは、野菜や果物に含まれる
「色素」「香り」「辛み」「苦味」
などの成分のこと

フィトケミカルは、細胞を老化させる原因「活性酸素」を取り除くのに効果的！で、
がんや動脈硬化、アルツハイマー病といった病気を予防してくれる、と言われているそうです

フィトケミカルは…
炭水化物やタンパク質、脂質などの6大栄要素につぐ
「第7の栄養素」、として注目されているそうです～！

その他に…
ぶどうのポリフェノール、大豆のイソフラボンなど、植物が持つ体に良い成分をまとめて
「フィトケミカル」
と言うそうです

そして
フィトケミカルの効果を教えてくれるのは…
著書「100歳まで」シリーズだけでも60万部を突破しているという
順天堂大学大学院教授　白澤卓二先生

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