ママチャリがダイエットマシンに変身!? ~教科書にのせたい!より~

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1/24(火)の「教科書にのせたい!」

普段何気なく乗っている自転車…
乗り方をちょっと工夫するだけで、消費カロリーが約40%アップするそうです~!

名古屋市立大学大学院 准教授
高石鉄雄先生より

高石鉄雄先生は、健康と自転車に関する書籍を出版するなど、
自転車健康法のエキスパート!
なんだそうです~


高石式 アクティブサイクリング自転車に乗ろう!―理想の体型・健康体へまっしぐら! (Sports Healthy Books スポーツ健康術)

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ダイエット効果が上がる、自転車の乗り方のポイント

(1)土踏まずではなく、つま先でこぐ!
ふくらはぎの筋肉を使うようになり、美脚効果も出てくるそうです♪

(2)助走をつけず、サドルにまたがってから出発!
使用筋肉量が大幅にアップ!

(3)サドルは高く、ハンドルは低くして乗る!
位置を変えたほうが足の回転が早くなり、心拍数が上がるので、消費カロリーが増えるんだそうです♪
さらに、坂道を走れば効果倍増~!
ただし…
サドルを上げ過ぎるとふらつきやすいので注意!!

 

自転車はよく乗ってます~
しかも、ギア付き ^m^
ちょっと重めにして♪
なので、ちょっと長く乗ったりすると、太もも辺りにイイ刺激が…^m^
でも、土踏まずでこいでる…
そっか~、「つま先」ねぇ~
今度、自転車に乗るときは、つま先でこいでみよ~っと(^-^)

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