中村格子先生の『むくみを解消して、美しい体を手に入れる方法』 ~教科書にのせたい!より~

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1/31(火)の「教科書にのせたい!」
今すぐ役立つ知識が盛りだくさん!!

むくみ解消!
美しい体を手に入れる方法!!

教えてくれるのは、
国立スポーツ科学センター 医師 中村格子先生

中村格子先生は45歳で
バスト 88cm
ウエスト 60.5cm
ヒップ 91cm
と、スタイル抜群!

でも…
中村格子先生の7年前は…
ちょっとポッチャリ!?

いったい、何をしたのか、というと???

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過激なダイエットとか食事制限は一切していない、という中村格子先生…
キーワードは『リンパ』なんです、と!

POINT
格子先生変身のキーワードは「リンパ」

現在との体重差はわずか、「3kg」なんだそうです!

太って見える原因はリンパの滞りがまねく「むくみ」だった!?
さらに…
朝、顔がむくむ原因は、リンパの滞りが関係していた!?

そこで…
中村格子先生が実際にやっている「リンパ活性術」を紹介~!

カンタンにできるむくみチェックから!

むくみチェック
◯すねの内側の骨の横を親指で押す
指のあとが消えなかったり、少しでも痛みを感じると要注意!

むくみの原因
リンパの仕組み

リンパ管は、血管と同じように、全身に張り巡らされていて、カラダの下水道のような役目をしている
老廃物や疲労物質などを流す働きがある、と

血液は
心臓のポンプ力で、全身をめぐる時間は40秒

リンパ液は
全身をめぐるのにかかる時間は12時間!

そしてリンパ管は柔らかく、折れやすい…
そのため、長時間同じ姿勢でいると、流れが滞ってしまう、と
リンパの流れが滞ると、老廃物・疲労物質がたまり、「むくみ」に!

リンパ活性術 その1

◯2つのゴルフボールをくっつけて、足裏をコロコロさせる
足の疲れもとれるし、むくみにくくなって、足首が太くなるのを防いでくれるそうです♪

作り方は
◯2つのゴルフボールをテーピング用のテープでシワができないように巻いていくだけ!

中村格子先生は、リビングやキッチン、洗面所などにおいて
「いつでもコロコロ」
しているそうです

もっとカンタンな作り方
◯ゴルフボール2個を子どもの靴下に入れてとじるだけ!

カンタンむくみ解消法で、免疫力もアップ!

リンパの流れが良くなると…
風邪をひきやすいこの時期、免疫力アップにもつながるそうです!

その働きをするのが、リンパ節

リンパ節の中にあるのは、「免疫細胞」
体内に侵入してきたウイルスを退治する働きを持っている

風邪をひいた時など、こういうことがいっぱい起きるので、リンパ節が腫れてくる
腫れたときは一生懸命頑張っているので、無理に揉んだりしないほうがイイそうです

免疫細胞の活性は、明るい気持ちでいると上がってくるそうです
『バカは風邪ひかない』
「あれは本当にそう」と、中村格子先生
『楽天的な人』と ^_^;

リンパ活性術 その2

寝る前にやるべきエクササイズ
◯仰向けに寝て、両足を真上に伸ばす
ひざを伸ばし、かかととつま先をつける
◯足首を動かして筋肉を動かし、リンパを流す
これを10回繰り返す

さらに
◯左右の足を10回、交差させる
と、より効果的!

「寝る前にやるエクササイズ」
これは、太ももやすね、下腹にも「くる」そうです~♪

むくみチェックをしてみたら…
ちょっと痛気持ちいい…!
これって、むくんでる???
リンパ、流さなきゃ!!

        

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