「夏までに運動しないで3kg減」!? 日常の動きでやせる “消費カロリー” アップ術! ~世界一受けたい授業より~

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3/3(土)放送の「世界一受けたい授業」
なんと!
運動しないで3kg減!?

教えてくれるのは
国立健康・栄養研究所
田中茂穂先生

『夏までに運動しないで3kg減!
日常の動きで痩せる消費カロリーマル秘アップ術!』

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食事制限や改まったトレーニングをしっかりするわけでなくても、
仕事や家事などで、普段何気なく行なっている日常の動きで、十分、エネルギーを消費することができる
そうです!

 
まずは、消費カロリー2択クイズから!

Q.消費カロリーが大きいのはどっち?
※体重60kgで計算

A:湯船につかる(15分間)
B:アイロンをかける(15分間)
答え:B アイロン(36kcal)
ちなみに、A 湯船につかるは、22kcal

A:布団を干す(10分間)
B:車を洗う(10分間)
答え:布団を干す(49kcal)
ちなみに、B 車を洗うは、30kcal

A:掃除機をかける(20分間)
B:スーパーで買物(20分間)
答え:A 掃除機をかける(60kcal)
ちなみに、B スーパーで買物は、49kcal

A:草むしり(30分間)
B:フリスビー(30分間)
答え:A 草むしり(135kcal)
ちなみに、B フリスビーは、90kcal

A:キャッチボール(15分間)
B:お風呂掃除(15分間)
答え:B お風呂掃除(57kcal)
ちなみに、A キャッチボールは、38kcal

ポイントは、太もも・腰などの大きな筋肉を動かす、こと!
草むしり、布団干し、お風呂掃除などは、かがんで体を支えたり、
あるいは、立ったりしゃがんだり、といった動作が多いので、それによって多くのエネルギーを消費することが出来る、と!

 
日常生活にちょっとした工夫をするだけで、より効率的にカロリーを消費できる
※体重60kgで計算

~食器の後片付け~
◯食洗機を使わずに洗う
朝・昼・晩 合計30分で、69kcal消費

~掃除~
◯上半身を大きく動かしながら掃除機をかける
20分で、80kcal消費

~雑巾がけ~
◯雑巾で水拭き
10分で、45kcal消費

この動きは、上腕の筋肉や腹筋、背筋といった大きな筋肉が動くそうです
さらに、雑巾がけの時の中腰の状態は、脚、腰、背中の筋肉を使うので、かなりのエネルギーを消費するそうです

他に…

座って電話→立って電話
15分で、27kcal消費

『脚の筋肉』を使うのが、消費カロリーアップの基本、だそうです!

ソファーに座って読書→イスに座って読書
15分で、20kcal消費

姿勢良く座ることで、腹筋や背筋を使うので、消費カロリーがアップするそうです
食事の時も、姿勢良く座ることで消費カロリーアップが期待できるそうです

 
外出時、ゆっくり歩くよりも少し速く歩くだけで…
30分で120kcal消費

より多くの脚の筋肉を動かすことになるので、消費カロリーがアップするそうです♪

エスカレーター→階段を使う
1日5分、階段を登った場合、40kcal消費

階段を登る動きは、日常生活の中で最もエネルギーを消費する動き、だそうです

 
このように、消費カロリーを意識して日常生活を変えた場合
『1日の消費カロリー 約180kcalアップ』
※体重60kgで計算

4ヶ月で約2万1600kcalアップ!
食生活を変えずに、活動量を2万1600kcal分アップすれば、
だいたい3kg 痩せる、という計算になる、と

小さいことでも、日々の積み重ねが大事!
と、田中茂穂先生

他に

普通に電車で立っている場合
30分で、約54kcal消費
壁や手すりに寄りかかっているよりは、つり革につかまって立っている方が消費カロリーはアップする、と

 
すぐに出来る!
消費カロリーをアップさせる歩き方

『歩幅を肩幅より広くする』
歩幅を広く取ると、自然とスピードが上がり、消費カロリーはさらに高くなるそうです
あと、お尻の筋肉を動かすことになるので、ヒップアップの効果も期待できる、と♪

大股で早歩き
10分で約54kcal消費

 
私のウォーキングは、大股で早歩き♪
なんだけど…
「食生活」が問題…^_^;
どうしても甘いモノがやめられない…(-_-)

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