2ヶ月で-10キロ! SHIHOさん流『腸腰筋エクササイズ』

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7/25(水)「PON!」

今日の “美Life” は、
SHIHOさんのエクササイズ特集~!
 
『腸腰筋(ちょうようきん)』を鍛えると、
自然と背筋が伸びて姿勢が良くなり、体が引き締まる、と♪

TRINITY-SLIM “全身やせ"ストレッチ
TRINITY-SLIM “全身やせ"ストレッチ

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SHIHO 流
『腸腰筋エクササイズ』

Lesson 1 立った状態で行うエクササイズ

◯脚の力は抜いて、お腹の筋肉(腸腰筋)で脚を引き上げるイメージで、脚をゆっくり上げ、ゆっくり下ろす
※前かがみにならないように
※ヒザが内側に入らないように、ヒザが外側を向かないように
※脚が曲がらないように
※上半身が動かないようにする

◯反対側の脚も同様に、ゆっくり上げて下ろす

2~3回、繰り返す

 
Lesson 2 座った状態で行うエクササイズ

◯ヒザを軽く曲げた状態で脚を開く
つま先は上げて、ヒザが内側に入らないようにする

◯脚の間に砂があるイメージで、すくうようにして遠くまで手を伸ばし、そのまま上げて下ろす
※ヒザやつま先が前に倒れないようにする

 
◯ナナメに、脚と脚の間に手を遠くまで伸ばし、上にあげて下ろす

◯反対側も同じように手を伸ばして上げ、下ろす

※2回繰り返す

 
「どんなときも、肩を落としてお腹を引き上げる感覚」
誰かに、上から吊られているイメージで

この姿勢を気をつけながらやると、より効果的、だそうです
回数を重ねるよりも、お腹の奥に効かせるように、と!

 
やってみると…
ただ単に座ってるだけなら、いいんだけど…
手を遠くまで伸ばす、となると、ちと辛い…^_^;
足、短いからなぁ~(-_-)

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