デューク更家さんの “歩かないエクササイズ” !? 立ってるだけの1分間「パチパチエクササイズ」

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10/16(火) 「スター☆ドラフト会議」より

久しぶりにテレビでデューク更家さんを見た~^m^
でも…
今度は「ウォーキングをしない」???
「立ってるだけ」???

立ってるだけエクササイズの効果は
“スタイルアップ”
だそうです~(*^_^*)

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デューク更家流
歩かないエクササイズ

「パチパチと体を叩いて引き締める」
パチパチと叩いて、筋肉に刺激を与える
それをスタイルアップに使うそうです

◯かかとを付ける
◯内側に締めてヒザを開き、内太ももをパチパチと2回叩き、ジャンプする

内ももを刺激すると、“内転筋” が強くなる
すると骨盤の仙骨が締まり、重心がしっかりと安定する、と

 
デューク更家流
パチパチエクササイズ

たるんだお尻を引き締める
ヒップアップエクササイズ

◯かかとを付ける
◯ヒザを開き、内ももをパチパチと叩く
◯お尻をパチパチと叩く
◯お尻の下側から持ち上げ、前傾姿勢のまま、ヒザを伸ばす
◯腰を押しながら、身体を起こす
下がっていた骨盤が正しい位置に戻り、ヒップアップになる、と♪

 
たるんだ胸を引き締める
バストアップエクササイズ

◯あばら骨の下に息を吸いながら指を入れる
◯あばら骨を持ち上げる
◯両手で胸を押さえ、左右に開く
◯脇に手を置いて、下ろす
◯重心を後ろに残して1分間立つ
猫背が解消され、胸の位置が上がる、と

ちなみに…
ヒールを履いているときにやると、さらに効果的、だそうです

1週間でウエストが締まり、お尻が上がる、と♪

 
パチパチエクササイズ
ウエスト部分やせ

◯お腹のお肉を縦につかむ
◯身体を左右に20回ひねる
◯お腹をパチパチと叩く
普段使われていない “腹斜筋” が活性化され、ウエストが引き締まる、と!

ちなみに…
つかんで痛い人は内臓が悪いそうです ^_^;
食べ過ぎ・精神的ストレスがあると、痛い、と

 
コレはおもしろ~い♪
特にヒップアップ!
試してみよ~ !(^-^)!
 

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