3ヶ月で15kg減!藤本美貴さんが実践した「グラヴィティヨガ」

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10/17(水) 「PON!」より

美☆術
~きれいな人にはワケがある~

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ここ数年続いている “ヨガブーム”

いま、最も注目されているのは
「グラヴィティヨガ」
重力を利用し、大きな負担をかけずにできるヨガ

妊娠前よりも痩せたという藤本美貴さん
3ヶ月で-15kg!美ボディーを取り戻した
「グラヴィティヨガ」の第2弾!

使うのは
“アングルドボルスター”
タオルなどで作ることができ、片方に傾斜があるのが特徴

 
下半身のむくみスッキリ「肩立ちのポーズ」

◯アングルドボルスターの傾斜の部分を頭側にして、その上に仰向けに寝る
アングルドボルスターの位置は肩甲骨辺りから
◯肩を床につけ、ヒザをを曲げて足を胸の方に引き寄せる
◯そのまま足を上に上げ、足の裏を天井に向ける
◯ヒザを伸ばし、1分間キープする
◯足をおろし、ゆっくり横に転がってから起き上がる

 
背中スッキリ・バストアップ「スフィンクスのポーズ」

◯うつ伏せになり、アングルドボルスター(傾斜の方)を胸の下に寄せる
◯両ヒジをつき、上体を起こす
※この時、両肩を後ろにひき、肩甲骨を内側に寄せるイメージで
◯首はまっすぐ伸ばす
◯ゆっくり鼻呼吸を5回分、このままの状態をキープする
背筋が刺激され、背中が引き締まり、さらに胸を開くことで
バストアップやバストラインを整える効果が期待できるそうです♪

 
体の緊張をほぐすポーズ

◯座った状態で、股の間にボルスターを挟む
◯上体を前に倒し、ボルスターに体をあずける
◯完全に力を抜いて、体を十分にリラックスさせる

 
藤本美貴 First mama book
藤本美貴 First mama book

ヨガ枕バンド付き タオルでできる藤本美貴のらくやせヨガ
ヨガ枕バンド付き タオルでできる藤本美貴のらくやせヨガ
 
 
〈アングルドボルスターの作り方〉
大きめのタオル 3~4枚

◯タオルを折って、少しずらしながら重ねる
◯クルクルと丸めてヒモなどで固定したら出来上がり

ずらした部分が傾斜になる、と
 
 
グラヴィティヨガ…
そういえば未だ、「φ(..)メモメモ」だけ、だ… ^_^;
 

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レクタングル大
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