「基礎代謝」を高くして、脂肪を燃焼させやすくする『高田式メソッド』!

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11/23(金・祝) 「Oh! どや顔サミット」

 
奇跡の大変身
ビフォーアフターSP

 
以前、この番組で、女芸人のまぁこさんがダイエットに挑戦し…

6ヶ月で-40kgの減量に成功!

そして、9月

2ヶ月の自主トレ期間後の体重が…

66.4kg…!?

56.8kgだった体重が、+9.6kgのリバウンド~っっ!

ということで…

「体重半分」をめざし、3ヶ月で18kgのダイエットに挑戦ですっっ!

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今回のダイエット方法は
『高田式メソッド』

ポイントは「基礎代謝」

成人女性の平均値は、1日1200kcal程度
この数値が高いほど、痩せやすい身体、と言われている、と

 
細い筋肉を鍛えて代謝を上げ、「痩せやすい体」を作る
『高田式メソッド』

 
《トレーニング》

~脚を細くしたい場合~

◯10kgのウエイトで15回、軽めのウエイトでスクワット!
※筋肉を細くするには、インターバルをとらずに連続で3セット!!

と、いうようなトレーニングを1回1時間、全身を鍛えて代謝アップ!

その後に、有酸素運動を40分

筋力トレーニングと一緒に行うことで、リバウンド予防!
週3回、3ヶ月間続ける

 
 
腕などの「細くしたい部分」は、
《軽いウエイトで回数を多くする》

胸など「ボリュームを付けたい部分」は、
《重いウェイトで回数を少なくする》

こうすることで、メリハリの付いた美ボディを作る、と!

 
 
《食事》

「1日6回に分けて食べる」
6回に分けることで、安定して栄養を身体に入れる、という形で代謝を一定にする

高田式メソッドに重要な食材が「ブロッコリー」
これを毎食食べる…

女性は、女性ホルモンの働きにより、脂肪を蓄えやすい…
女性ホルモンの過剰な分泌を抑え、脂肪を分解しやすくするのがブロッコリー、と!

 
〈鮭〉
ビタミンが豊富で、ダイエット中の足りない栄養素を補う

〈鶏のささ身〉
低カロリー・高タンパク質のささ身は、ダイエットしながら筋肉も育てられる必須食品

〈玄米〉
白米より栄養価が高く、
激しいトレーニングに耐えるためのエネルギー源!

ただし…
炭水化物は太りやすいので、午後3時までに食べること!

 
 
そして…

カロリーの低い食生活を長い間続けていると、
身体が危険を感じ、逆に、痩せづらくなる、と!

そこで、1日で高カロリーの炭水化物を一気に摂取し、再び、痩せやすい身体に戻す!!

 
 
「炭水化物を摂る」

この部分は…

“おねえトレーナー” と一緒、なのねぇ~^m^

 
そっか…

「細くしたい」場合は、軽いウエイトで回数を多くトレーニングするのね!?

そうすれば…

気になる足も、ちょっとは細くなるかしら~??? ^m^
 

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