“下半身痩せ” のエキスパート! EICOさんが 「下半身にきくエクササイズ」 をPON!で紹介♪

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1/30(水) 日テレ「PON!」で…

“下半身” にきくエクササイズを紹介してました~♪

 
『テレビを見ながらできる
EICO 流 エクササイズ』

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〈 ししゃも脚 改善エクササイズ 〉

◯イスの中央に腰掛ける

◯左足のすねに、右足のふくらはぎをつける
※足首は90度に曲げ、接する面をなるべく多くする

◯両脚を浮かせる
※かかととすねを押し合うようにする

◯ヒザを伸ばさずに、10秒キープする

※イスをつかまずにやると、効果がアップするそうです~!

10秒間キープしたら、脚を交換して、同じようにして10秒キープ!

 
 
〈 足首のむくみ改善エクササイズ 〉

◯床に座り、背筋を伸ばし、片方のヒザを立てる
※つま先とヒザの位置を揃えること

◯両手を前に出して置き、体重をかける

◯30秒キープする
※呼吸は止めずに!

胸でももを押すことでアキレス腱が伸び、むくみの改善が期待できる、と♪
かかとが浮かないように注意!

30秒たったら、反対側の脚も行う

手を体から離すほど、効果がアップするそうです~!

 
 
そして…
食べ過ぎ防止のマル秘テクも教えてくれました♪♪

食事の量を減らすためには
「ゆっくり時間をかけて食べること」

(1)利き手とは逆の手で食べる
(2)スプーンで食べるものは、小さい「ティースプーン」を使う
(3)家で食べる時は、具材を大きめに切る

 
食べ過ぎ防止レシピとして紹介してたのが
「大根めし」

ご飯と一緒に大根を炊くことで、炭水化物であるお米の量が減らせる

さらに…
大根の葉には、食物繊維が豊富!

 
大根めしの作り方 (1合分)
米 1合 大根 100g 大根の葉  酒 大1 だし汁 大1 しょう油 大1/2 柚子の皮

◯大根は皮をむき、1cm角に切る
◯お釜に米、酒、だし汁、しょう油を入れる
◯水を1合分の目盛りまで入れる
◯切った大根と、大根の葉をのせて炊く
◯炊き上がったら、細切りにした柚子の皮をのせて出来上がり!

 
 
ダイエットで悩んだって、1kgも減りません
ダイエットで悩んだって、1kgも減りません

 
 
足首、ホントにくる…!
これはぜひ、やらねばっっ♪ (*^_^*)
 

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