SHIHOさんが “ヒルナンデス!” で、お腹を引き締めるストレッチを伝授!

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3/6(水) 「ヒルナンデス!」より

ゲストのSHIHOさんが、お腹を引き締めるストレッチを教えてくれました~!

 
スーパーボディー SHIHOさんの秘密兵器!

「腹凹(はらペコ)ベルト」
ウエストに巻くことで、“姿勢” “腹筋” を意識
日常生活が、“お腹まわりのエクササイズ” になる

 
 
〈 基本姿勢 〉

◯ 足は肩幅に開いて平行にする
※ 足の指 5本はしっかり開き、足の親指の付け根と小指の付け根、かかとの付け根3点をしっかりと床に押し付けるように立つ

◯ 頭は天井から引っ張られるイメージで

◯ お尻は棒を挟むように引き締める

肩の力を抜いて、呼吸をする!

 
 
応用編!

〈 お腹を引き締めるストレッチ 〉

基本姿勢のまま、足は閉じて

◯ 太ももが床と水平になるようにヒザを上げる

◯ 息を吐きながら足を前にまっすぐ伸ばす

◯ 5秒間キープして、ゆっくりと足を下ろす

お腹を意識しながら!

 
 
《 ストレッチの呼吸 》

◯ 鼻から吸って鼻から吐く

◯ 4~8秒かけて吸い、4~8秒かけて深く吐く

◯ 息が背筋を通るようなイメージで

 
 
お腹…
下腹部にもきく、かしら~??? ^m^
 

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