中村格子先生に教わる 「からだ引き締めプロジェクト」 ~お腹・お尻・二の腕・下半身・顔周り~

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4/7(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」より
今日のゲンキリサーチャーは、初登場!
ニッチェの江上敬子さんと近藤くみこさん

 
暖かくなって、薄着になる季節…

がっ…!
気になるのが体の “プヨプヨ”

特定の部位がポッチャリしていると…
年齢よりも老けて見えることがある…???

そこで…!

“体重を落とす” のではなく、ポイントを引き締めて、“見た目の若返り” !

 
『2週間 からだ引き締めプロジェクト!』
~ウエスト -5cm! 二の腕も!脚も!~

 
国立スポーツ科学センター メディカルセンター
横浜市立大学 整形外科 客員教授
医学博士 中村格子先生に

“ながら” で、カンタン!
“お手軽エクササイズ” を教わります ♪
 

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からだ引き締めプロジェクト

 
 
お腹・お尻を引き締める
【バレリーナエクササイズ】

◯ 腰に手を当て、お腹を引き上げながら、上半身を動かさないように片足を前にピンと伸ばす
◯ 前に出した足のつま先で半円を描くように、横・後ろ・横・前へと動かす
◯ 左右の足を替えて、10回ずつ行う

※ 片足でバランスをとることが難しい場合は、壁やイス等に手を添えて行う

 
 
二の腕を引き締める
【白鳥エクササイズ】

◯ 白鳥が羽ばたくように、肩から先の力を抜き、腕を柔らかく動かす
◯ 前・前後・横と、それぞれ10回ずつ行う

※ 横に動かす時は、肩甲骨を引き寄せるように意識するのがポイント

 
 
下半身を引き締める
【寝たまま足軽エクササイズ】

◯ 仰向けになり、足をつま先まで真っ直ぐ伸ばす
◯ かかとを地面から少しだけ浮かし、つま先を10回 上げ下げする
◯ 足を伸ばしたまま上に持ち上げ、つま先を10回 上げ下げする

ちなみにこのエクササイズは…
ウエスト引き締め効果も…♪

 
 
顔周りを引き締める
【イー顔エクササイズ】

◯ 手を頭の後ろで組んで上を向き、“イー” という口の形を作る
◯ 鎖骨の上の皮膚が動いていることを意識しながら、5秒間静止したら力を抜く、という動作を5回行う

※ 歯を食いしばるのではなく、口角を上げて笑顔を作ることがポイント

 
 
※ 今回のプロジェクトは、番組で紹介してたエクササイズの他に、部位ごとに2~3種類のエクササイズを実施
他のエクササイズは、「健康カプセル!ゲンキの時間」 のホームページで確認!

 
最後に、中村格子先生から…

「 “痩せている” 事と “引き締まっている” 事というのは違う
食事制限のみで体重を減らすと、脂肪とともに筋肉も減ってしまう
次に食べた時には、どちらも脂肪に…
なので、ダイエットを繰り返すたびに、“体脂肪率が高く” なっていく」

「転倒や骨折で寝たきりが増える “ロコモティブ・シンドローム”
原因の一つに、筋肉が減ってしまっている、ということがある
運動しないと筋肉は年齢とともに衰えていき、20代に比べて80代では4割減少する」

「1日10分を1年間 続けると、大変な時間になってきます」

 
 
今回の健康カプセルの成分

『2週間 ながらでOK ポチャさらば!』

 
 
お腹とお尻、下半身のエクササイズ
これ、やらなくちゃ~ !(^ー^)!
 

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