EXILE流!エクササイズ 「二の腕・お腹スッキリエクササイズ」 を “PON!” で紹介!!

スポンサードリンク

4/17(水) 「PON!」 ~美☆術~ より

EXILE フィジカルトレーナーの吉田輝幸さんが
「EXILE流 二の腕・お腹 スッキリエクササイズ」
を教えてました~!

 
「体幹を使って動けるようになると、効率的に体が使えるようになるというか、より痩せやすくもなるし、
プロポーションも末端にいくほど細くなって、見た目もキレイになる」
と、吉田さん

スポンサードリンク

 
EXILE流エクササイズ(1)
二の腕・デコルテ スッキリ

◯足は肩幅よりやや広めに開く
◯ヒザを軽く曲げて中腰になり、前傾姿勢になる
◯両手を下げる
◯お腹に力を入れ、頭から腰まで一直線になるように、両腕を斜め上に上げて下ろす
※肩甲骨を寄せることを意識する

これを10回行う

 
同じ姿勢で…
◯両手を前に組み、親指を立てて、“W” の形になるように横に開く
※肩甲骨を横方向に動かす

10回行う

 
 
EXILE流エクササイズ(2)
お尻・太もも 引き締め

◯両足を立てて横になる(足はお尻に近づける)
◯お尻に力が入るのを確認し、両腕を上に上げる
◯お尻を締めながら腰を上げる
◯お尻が床に着くか着かないかの所まで下げる
※お腹に力を入れ、ヒザから胸まで一直線!

10回行う

お尻を正しく使えないと、腰やももの裏が痛くなるそうです

 
 
EXILE流エクササイズ(3)
お腹スッキリ

◯イスに座り、下腹に力を入れ、股関節を使って、片脚を真っ直ぐ上に上げる

両足10回行う

「脚を細くしたければ脚を鍛えてはダメ
股関節周りの筋肉やお腹まわりの筋肉が、脚を細くするために重要なポイント」
と、吉田さん

 
 
寝る前に…
“お尻・太もも 引き締めエクササイズ”
これも追加しよう~ (*^_^*)
 

スポンサードリンク
レクタングル大
レクタングル大
おすすめ記事
こちらの記事もいかがですか?

フォローする