3分間で全身シェイプアップ! EXILE流 エクササイズをPON!で紹介

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4/24(水) PON! 「美☆術」より

EXILEのフィジカルトレーナー 吉田輝幸さんが
3分間で効率的にシェイプアップできる
『EXILE流 エクササイズ』を紹介してました~!

 
エクササイズ(1)

◯両手を真横に、手のひらを上にして広げる
◯片足立ちでバランスを取る
◯そのまま体を前に倒し、元に戻す
※なるべく、上半身が床と平行になるまで倒す
※上半身から脚まで一直線になるように意識すること

左右5回ずつ

 
 
エクササイズ(2)

◯横になり、上になっている方の脚のヒザを軽く曲げ、少し上げる
◯脚が前に出ないようにし、ヒザの位置をキープしたまま お尻に力を入れ、ヒザを軸に、脚を上げ下げする

両足10回ずつ行う

 
 
エクササイズ(3)

◯手を腰に当て、お腹とお尻に力を入れる
◯脚を斜め後ろに持って行き、背筋が曲がらないように注意をしながら、ヒザをしっかりと曲げて腰を落とす
体は正面
後ろに引く脚をなるべく遠くに離すと、効果がアップするそうです

左右5回ずつ

 
 
「バランスをとる運動をやった方が、より色んな筋肉が使われるので、単発に1ヶ所だけを鍛えるよりも、色んな筋肉を連動して使った方が効率的」
と、吉田さん

3つのエクササイズを続けて行うのがイイそうです~!

 
ちなみに…

上半身を倒すエクササイズ
バランスをとるのが難しかったら…

◯イスの背もたれにつかまりながら片脚を上げる
左右各30秒ずつキープする

これでもイイそうです

今年の梅雨の間の運動は…
コレに決まり、だなっ ^m^

 

 

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