1日5分で全身痩せ・肩こり改善! ヨガインストラクター 前島敏也さんに教わる「肩甲骨エクササイズ」

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5/1(水) PON! 「美☆術」より

肩甲骨が動くようになれば、全身血行が良くなり、代謝がUP!
姿勢が良くなり、女性らしいラインに…
そして、肩こり・腰痛改善にも!

そこで…

『美ボディーになる
1日5分 肩甲骨エクササイズ』

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本を監修した前島敏也さんは、
ヨガを取り入れた “肩甲骨エクササイズ” を開発!

美ボディーになる肩甲骨エクササイズを教わります ♪

 
 
1日5分 肩甲骨エクササイズ

 
STEP 1 肩甲骨を外側に開く

◯足の裏を合わせるように座る
◯両手でつま先を包むように持つ
◯ヒザは90度になるように、足を体から離す
◯背中を後ろに引く
◯左右に体を揺らす(片側のお尻が上がるぐらい)

※左右 各20回

肩こり改善にイイそうです

 
 
STEP 2 肩甲骨をハの字に開く

◯ヒザを揃え、角度が90度になるように四つ這いになる
◯両手をできるだけ前の方に出し、手は肩幅で、ヒジはまっすぐに伸ばす
◯胸を床に向けて、息を吐きながら沈める
◯体が伸びたら、小さく胸を弾ませる
※お尻の位置が下がらないようにすること

※20回行う

手を先に伸ばすほど、効果がアップするそうです

脇の下のリンパの流れも良くなり、二の腕もスッキリ、と ♪

 
 
STEP 3 肩甲骨を浮かせて、中心に寄せる

◯座った状態で、右手を体の真後ろにつける(指先は横向きに)
※仰向けになった時に、肩がつく辺り
左手は添える感じで
◯お尻が浮かないようにして、胸をできるだけ床に近づける
◯ムリをせず、“気持ちイイ” と感じるぐらいまでキープ

※左右 各5回

肩・背中の筋肉が伸びる
左右の歪みも整ってくるそうです

 
 
肩甲骨の動きチェック

◯小指が上になるように、前で指を組む(ヒジは伸ばす)
◯体は反らないように真っ直ぐにしたまま、腕を上げる

腕が頭の上まで来れば、肩甲骨がよく動いている、と!

 
一応…
腕は真っ直ぐ頭の上までいった ♪

あとは、ちゃんと続けないと、ですねッ (^_^)
 

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