1日5分で全身痩せ&肩こり改善! ヨガインストラクター 前島敏也さんに教わる「肩甲骨エクササイズ」 その2

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5/8(水) PON! 「美☆術」より

『カンタン!肩甲骨エクササイズ』 第2弾!!

 
整体師でヨガインストラクターの前島敏也さんが
肩甲骨エクササイズを紹介してました~!

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肩甲骨エクササイズ

 
(1)二の腕スッキリ

◯手の平を下に向けた状態で、小指側を脇腹につける
※難しい人は、手の甲を脇腹につける

◯体は正面を向けたまま、反対側の手でヒジを持ち、ヒジを体の前に引く
※ムリをしない程度に

◯10秒キープ
左右 各2回ずつ伸ばす

上腕三頭筋が伸ばされ、二の腕のたるみが引き締まる、と ♪
肩や背中のコリにもイイそうです

 
 
(2)背中スッキリ

◯イスの前に立ち、足先を持ち、ヒザをイスに乗せる

◯両手で足を持ち、足を体から引き離すように、腕を引っ張る
※正面を向いて、体が真っ直ぐになるように意識する
足を離すほど、効果がアップ!

◯30秒キープ
左右 行う

腰から曲げると痛めてしまうので、
肩が開いた上で、背中に空間ができると効果的、と

 
 
(3)バストアップ&ウエスト引き締め

◯ヒザを立てて座り、両手は体の後ろに置き、指先は自分の方に向ける

◯お尻を足の方に持って行き、両足を前に出す
お尻の位置を前にするほど、効果アップ!

◯ヒジを曲げて、腰を床に向けて沈める

◯両ヒザを左右に倒す

◯左右 各5回ずつ

姿勢が良くなり、スタイルも良くなるそうです ♪

 

 
 
場所を取らずにできるのがイイですねぇ~♪
このエクササイズも追加しよっ ^m^
 

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