3つのストレッチでO脚改善!? “ぺたんこ座りストレッチ・寝転び足組みストレッチ・内もも締めエクササイズ”

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2013/06/29(土)
「世界一受けたい授業」より

 
たった10日でO脚改善!?

首都大学東京 教授
理学療法士 竹井 仁 先生に教わる
奇跡のストレッチ!

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O脚チェック
◯両足を肩幅くらいに開く
◯少しずつ近づける

先に足の内くるぶしがつくか、それともヒザの方がつくか
ヒザの間のすき間が開いている人はO脚

 
【ぺたんこ座りストレッチ】

◯ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く
◯手をヒザの下の骨の所に置く
※痛い時はタオルを敷く
◯手を床方向に押しながら、腰を曲げずにお尻を下げる
※辛い時は、お尻の後ろに枕とかタオルを敷く

ムリをしない範囲で
10秒間・朝晩 5回ずつを目安に

 
【寝転び足組みストレッチ】

◯仰向けになり、両ヒザを立てる
◯片方の足を、上を越えるように組む
◯組んだ足をもう一方の足の下にくぐらせる
※上に組んでいる足を矯正
◯内側と外と同時に押す

両足を10秒ずつ

体が硬くて足を絡められない時は…
横に倒れて、外に押す
※床の力で反対方向に、床を使ってやる

 
【内もも締めエクササイズ】

◯横向きに寝て、両ヒザの間にタオルを挟む
◯両ヒザを押し合うように近づける
◯下の足を持ち上げる

5秒間を5回・10回から始めて、
できるようになれば、20回・30回、と…

 
「開いた骨盤を閉じる」
自分の筋肉を使って、キープするために大切な筋トレ!

 
 
3つのストレッチでO脚を改善…!
これはやらないと!でしょう~ ^m^
 

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