竹田 純さんの美尻トレーニング「シリトレ」!

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2013/07/01(月) 『人生が変わる1分間の深イイ話』より

 
バレエダンサー 竹田 純さんに教わる
美尻トレーニング「シリトレ」

 

 
シリトレの基本動作

内股絞り
◯内股の一番上の部分に力を入れ、内側に絞り上げる

お尻締め
◯お尻の穴をキュッと締める

この動きを1日30回

 
背中からお尻・太ももをシェイアップ

◯イスに座り、内股絞りとお尻締めをする
◯手をついて体を反らせ、4秒キープ

 
お尻全体とわき腹をシェイプアップ

◯床に四つん這いになり、右足と左手を持ち上げて4秒キープ
※左右4回ずつ行う

 
「初心者向け
美尻づくりのシリトレ」

1)つま先を少し開き、ヒザをちょっと曲げる
2)Top of オマタにペットボトルを挟む
3)ペットボトルから息を吸うイメージで呼吸し、吸ってペットボトルを潰し、吐いて緩める

※30回 行う

 
“第2のお尻”
私も気になってる~っっ!

これは やらないとッッ!! !(^-^)!
 

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