ベリーダンサー 内藤未映さんに教わる「家事をしながらエクササイズ」

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2013/07/17(水)
PON!「美☆術」より

ベリーダンサーの内藤未映さんが、
全身やせ、むくみ&冷え性改善に、と…

『カンタン!家事をしながらエクササイズ』
を紹介してました~♪

 
それは助かる ♪ ^m^

 

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『簡単!ながらエクササイズ』
~料理・洗濯・掃除 編~

 
Lesson 1:料理
足首・ヒザ周りすっきり

煮立つのを待ってる間に…

◯つま先は真っ直ぐ前
◯ヒザを少しゆるめる
◯背筋は伸ばし、ヒザを交互に伸ばす
◯かかとを浮かさないようにし、徐々に小刻みに動かす
※足首・ヒザ・股関節を柔らかく動かすのがポイント!

むくみ改善に…
20~30秒だけでも十分、と

 
Lesson 2:洗濯
むくみ撃退

◯片ひざを曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばす
※お尻と鼠径部が伸びる
◯おへそが正面に向くように意識しながら、股関節をしっかり伸ばす
※リンパの流れ促進!
※最初は大変なので…、前かがみをして、“とりあえず1枚たたむ”、を目標に!

両足1回ずつだけでも、だいぶ伸びる、と…

 
Lesson 3:テレビを見ながら
足首すっきり ししゃも脚撃退

◯イスに座り、片足を上げる
◯かかとを押し出し、つま先を自分の方に引く
◯つま先を前に伸ばす

足の指先の冷え性にも効き、
夕方のむくみ方が全然違うそうです ♪

 
Lesson 4:床掃除
太ももすっきりヒップアップ

◯掃除機などの柄の部分を部屋の角に当てて軸にし、脚を上げる
※背中を反らさないように、つま先までまっすぐ!
キープは一瞬でイイそうです

辛い時は…
◯両手で柄を支え、上半身を下ろした状態で脚を上げる

 
 
イスに座った状態でのながらエクササイズ
ふくらはぎが伸びる~♪
気持ちイイ~♪ (*^_^*)
 

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