パーソナルトレーナー 横手貞一朗さんに教わる「1日1分 美ボディーストレッチ」 ~バストアップ・くびれ・美脚~

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2013/09/25(水)
PON!
「美☆術」より

パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんが
カンタンにできる、1日1分のストレッチを紹介してました~♪

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横手流 1日1分 美ボディーストレッチ
~バストアップ・くびれ・美脚

 
美ボディーストレッチ その1
バストアップ・背中すっきり

◯手のひらを外側に向け、息を吸いながら上に上げる
※腕は耳の後ろを通るようにする

◯下腹部まで鼻呼吸で息を吸い込む

◯息を吐きながら、手のひらを外に向けて腕を下ろす
※胸を開き、肩甲骨を寄せる
※手の甲を肩に近づける

※1日5回

 
 
美ボディーストレッチ その2
くびれ・美脚

◯右足を前に出し、くるぶしの上にヒザが来るようにする

◯床につけた左手の親指と右足の指の方向を前に揃える
※後ろの左足は、指で地面をつかむようにする

◯骨盤を真っ直ぐにしたまま重心を下げる

◯深呼吸をする
おへその下まで吸い、ゆっくり全部吐く

そしてここから…
さらに効果が上がるストレッチ…!

◯息をめいっぱい吸い込んで上半身を起こす

◯左手を内側にひねるように上に上げ、右手は横に、鎖骨から手を伸ばすように出す
※重心は後ろにかけるように意識する

呼吸をしながらバランスをとることで体幹が鍛えられ、腸腰筋や足のストレッチ効果がアップ!
さらに…
腕をひねることで、二の腕のストレッチにもなるそうです!

◯5~10秒キープしたら、ゆっくりと元の体勢に戻る

※反対側の足も!

 
 
バストアップ・背中すっきりのストレッチは…
肩も気持ちイイ~♪

あとで、くびれ・美脚のストレッチもしよ~っと (*^_^*)
 

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