パーソナルトレーナー 横手貞一朗さんに教わる!1日1分の美ボディーストレッチ ~肩こり・二の腕・小顔・二重あご~

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2013/10/02(水)
PON!
『美☆術』より

 
パーソナルトレーナーの横手貞一朗さんが、1日1分でできる簡単ストレッチを紹介!

横手流 1日1分 美ボディーストレッチ
~肩こり・二の腕・小顔・二重あご~

ポイントは、正しいフォームと呼吸!

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横手流 美ボディーストレッチ

肩こり改善・二の腕ストレッチ

◯右手を上げてヒジを曲げる
◯左手で右のヒジを外側を持ち、内側に倒す
◯鼻呼吸でめいっぱい息を吸い、息を吐きながらゆるめる
※重心はやや後ろ、上げている腕の肩をすくめない

呼吸をしながら15秒キープ

なるべく…
ヒジは高く、体の中心に持っていくように
肩甲骨の下から伸ばすように

左右交互に2回ずつ行う

 
二重あごスッキリ・小顔

◯両手を合わせ、親指のお腹の部分をアゴにあてる
◯肩はすくめずに落とし、息を吸いながらアゴを上に手で押す
◯伸ばした状態から息を吐く
※この状態をキープしながら、およそ20秒でひと呼吸するイメージで、3回行う

※斜め上に押し上げる感じで、鎖骨のつけ根とアゴを離していくようにする

「首をストレッチしないで悪い姿勢で生活していると、首の線が入ってしまう
このストレッチでかなり軽減される」
と、横手さん

 
小顔・デコルテスッキリ

◯右手は背中に
◯左手を右の耳の少し後ろの横辺りに添える
◯姿勢を正したまま、ほんの少しだけ首を横に倒し、鼻呼吸で深呼吸をする
※顔は正面を向いて、肩と耳を離すイメージで
※肩は後ろに、胸は張る

デコルテラインもすっきり ♪
表情筋にも効果 ♪

呼吸をしながら15秒キープ
左右交互に2回ずつ行う

 
 

 
今日のストレッチ…
全部、首辺りが気持ちイイ~♪

これは続けないとっ !(^-^)!
 

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