「世界一受けたい授業」 いとうまい子さんが実践してた『下半身すっきり!エクササイズ』

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10/12放送
「世界一受けたい授業」より

 
3つのポイントを守るだけで、下半身太りが改善できる…!

首都大学東京 竹井 仁先生に教わる
『下半身すっきり!ながらエクササイズ』

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準備運動ストレッチ
1)左足を前に出し、左手を上に伸ばす
2)体を左後ろにひねる
3)右足を前に出し、右手を上に伸ばす
4)体を右後ろにひねる

左右60秒ずつ2セット

 
 
下半身すっきりエクササイズ

 
内またギュー!外またギュー!

「内またギュー!」
1)骨盤の幅に足を広げる
2)つま先を内側にひねる
3)内ももに力を入れ、息を吐きながら近づける

「外またギュー!」
1)つま先を外側に開く
2)内もも・お尻・お腹に力を入れ、息を吐きながら外に開く

各5秒ずつを1セット
最初は10セットから始めて、回数を増やしてく
息を止めずに行うのがポイント!

お尻から太ももにかけて引き締められるそうです

ちなみに…
枕をヒザの間にはさむと、それだけで抵抗になるので、力が入りやすくなるそうです

 
フラ・エクササイズ

1)骨盤の幅に足を広げる
2)両肩は動かさず、骨盤を右前に回し、息を吐きながら3秒キープ
3)両肩は動かさず、骨盤を左前に回し、息を吐きながら3秒キープ

4)ヒザの力を軽く抜く
5)骨盤の右を上に持ち上げ、息を吐きながら3秒キープ
6)骨盤の左を上に持ち上げ、息を吐きながら3秒キープ

各3秒ずつを1セット
10セットから始めて、回数を増やしてく
息を止めずに行うのがポイント!

 
人からサルへサルから人へ歩き

1)大股で大きく腕を振りながら、かかとから着きながら歩く
2)少しずつ沈んでいき、かかとから着きながら上がる
3)戻る時は後ろ歩き
少しずつ沈んでいき、もとに戻す

最低3往復くらい

お尻からふくらはぎまで、下半身全体に効果
全身の代謝をアップさせ、痩せやすくする効果もあるそうです

 
 
3週間 実践したいとうまい子さん

ウエスト:74cm → 67cm
ヒップ:90cm → 89cm
太もも:51cm → 50cm

という結果に…!

 
最近、私もちょっと下半身が… ^_^;
この「下半身すっきり!エクササイズ」やろ~♪ (^^)
 

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