バレエダンサー 竹田純 流「美尻エクササイズ」

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2013年10月16日(水)
PON!「美☆術」より

“美尻王子” こと、バレエダンサー 竹田純さんが
お尻のたるみ解消&全身シェイプできる簡単エクササイズを紹介!

 
竹田 純 流
美尻エクササイズ

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『太ももスッキリ』

◯ヒザ・かかと・つま先をくっつける
◯くっつけたまま内股のつけ根を内側に引き寄せる
◯両ヒザをつけたまま、息を吸いながら足を後ろに上げ、息を吐きながら元に戻す
※つま先はまっすぐ、高く上げるほど効果アップ!

バランスをとるのが難しい時は…
イスや壁にもたれながら行ってもイイそうです

足をゆっくり動かすのを意識しながら、左右各2回ずつ

 
 
『くびれ・美脚

◯ヒザ・かかと・つま先をくっつける
◯つま先を少し広げる
◯内股のつけ根を内側に引き寄せ、引き上げる
◯両手を肩の高さに広げる
◯ヒザを伸ばしたままかかとを上げる
◯肩が動かないように注意し、お腹とお尻に力を入れ、腰だけを左右に動かす

バランスをとるのが難しい時は…
壁や机、イスなどにつかまって…!

 
お尻、ウエスト、足が引き締まり、骨盤のゆがみも改善

「骨盤を締めると内臓が上がるので胃の調子が良くなり
骨盤底筋も鍛えられて、尿もれもしなくなる」
「しっかりと内股を引き寄せて行って下さいね」
と、竹田純さん

 

 
これはカンタンでイイ ♪

だけど…
「太ももスッキリ」をやってみたら、太ももがつりそうになった… ^_^;
まずは、低い位置から始めよ… (^_^)
 

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