バレエダンサー 竹田純さんの簡単エクササイズ! ~お尻・二の腕のたるみ&肩こり改善~

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2013年10月23日(水)
PON!「美☆術」より

 
バレエダンサーで美尻王子の竹田純さんが
お尻・二の腕のたるみと肩こり改善!簡単エクササイズを紹介してました~♪

 
美尻王子 竹田 純 簡単エクササイズ
ヒップアップ・二の腕・背中・肩こり

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翼を広げるポーズ
二の腕・肩こり

◯イスに浅く座る
◯ヒザ・かかと・つま先をつける
◯内股の頂点を引き寄せて引き上げる
◯両手を横にし、手のひらは下に向ける
◯肩とヒジの位置を変えずに、両手の甲が正面を向くように腕を返す
◯息を吸いながら、肩を上げないようにしてヒジを伸ばす
◯息を吐きながら、手を元に戻す

 
はばたきのポーズ
お尻・背中・デコルテ

◯足の付け根から外に開き、内股の頂点を引き寄せる
◯右足を後ろに引き、つま先を伸ばす
◯両手を背中の後ろへ、手のひらを中にして丸くする
◯息を吸いながらゆっくりと上げ、左右の甲を合わせる
◯息を吐きながら下げる
※両腕を後ろに回した時に、肩甲骨を寄せること

肩を上げないように注意しながら4回行う
両足を行う

 

 
 
肩が気持ちイイ~♪
だけど…
お尻にも効くんだ~???
これはイイっ ^m^
 

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