サントーシマ香さんが「PON!」で紹介! 壁を使って『おうちヨガ』

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2013年11月13日(水)
PON!「美☆術」より

ヨガ講師 サントーシマ香さんが
自宅でできる『おうちヨガ』を紹介してました~!

 

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サントーシマ香 流
壁を利用した『おうちヨガ』

 
Lesson 1:ゆれるヤシの木
ウエスト・腰痛

◯足を腰幅程度に開いて立ち、外側同士が平行になるようにする
◯壁に背中を寄りかからせる
◯息を吸いながら、手のひらを合わせて上に伸ばす
◯息を吐きながら、上半身を右方向に倒す
◯気持ちがいい所まで伸びたら、顔を上に向ける
◯両足裏を踏み込み、深呼吸を5回ほど繰り返す
◯息を吸いながら、ゆっくりと上半身を戻す
◯息を吐きながら、両手を胸の前に戻す

反対側も行う

 
Lesson 2:ワシのポーズ
ヒップアップ・肩こり

◯壁に寄りかかり、足を少し前に離して立つ
◯左足を軸にして右足をヒザに絡め、ヒザを前に向ける
◯両手を交差し、右腕が上に来るようにして反対の肩をつかむ
◯ヒジはそのままで手を上に向け、両手のひらを合わせる
※つらい人は、手の甲を重ねせてもイイそうです
◯ヒジを胸の高さまで上げる
◯足と腕をギュッと絡めるように意識し、この状態で深呼吸を5回ほど繰り返す
◯息を吸いながらゆっくりと足を伸ばし、手を解く
◯壁に寄りかかって一呼吸

左右行う

 
Lesson 3:空飛ぶ鳥のポーズ
血行促進・ヒップアップ

◯足を腰幅に開いて立つ
◯右足を90度 右側に向ける
◯左足のつま先を少し右側に向ける
◯両手を肩の高さに上げ、右足に体重をのせて左足を上げる
◯顔を天井に向ける
◯右足のヒザはゆるめる
◯体を壁に預けて全身を大きく伸ばし、深呼吸を5回ほど繰り返す
※つらい人は、安定したイスを使ってもイイそうです

左右行う

 
 
これはイイわ~♪ ^m^
 

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