サントーシマ香さんに教わる、壁を使った “おうちヨガ” ~冷え性&むくみ改善ポーズ~

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2013年11月20日(水)
PON!「美☆術」

ヨガ講師 サントーシマ香さんが
壁を使った “おうちヨガ” を紹介!

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Lesson1 薪割りのポーズ
~太もも・冷え性・肩こり~

◯足を少し広めに開く
◯つま先を外側に向け、壁にもたれかかる
◯息を吸い、吐きながらゆっくりと腰を下ろす
※ヒザとつま先の向きを揃える
◯両手を前で組み、息を吸いながら上に上げる
◯下半身を安定させ、お腹から発声し、腕を振り下ろす
※斧を持っているイメージで、野太い声を出す
◯息を吸いながら、壁にもたれかかりながら上がる
◯つま先、かかと、つま先、かかと、と、足を戻す
◯少し目を閉じ、呼吸を整える

「太もも・お尻の筋肉は、体の中で1番大きい
冷えやすい人は、筋肉をつけることが大切」
と、サントーシマ香さん

 
 
Lesson2 下向きの犬のポーズ
~血行促進・肩こり・頭痛~

◯四つ這いになり、かかとを壁につける
◯ゆっくりとお尻を持ち上げる
◯つま先を前に出し、かかとを少し低くする
◯軽くアゴを引き、手は大きなパーに開き、マットを前の方に押す
◯背中を軽くそらし、深呼吸を5回ほど繰り返す
◯ゆっくりとヒザをおろし、おでこを床につける
◯ひと呼吸し、正座のポジションでひと休み

息を吐く時にお腹を引き上げるようにすると、腹圧もかかってお腹を引き締める効果もあるそうです

 
 
Lesson3 壁に足を上げて開脚
~脚のむくみ~

◯三角座りの姿勢から、ゆっくりと背中に体重を移し、足を上げる
◯お尻を壁の方にもじもじと歩かせる
◯両手を頭の上に、手のひらは上に向ける
◯つま先を立て、足を開く
◯全身の力を抜き、太ももの筋肉が伸びるのを感じながら、1~2分、腹式呼吸をする

「月経中の女性がとってもいいポーズ」
だそうです

 

 
「薪割りのポーズ」と「下向きの犬のポーズ」は何とかできるけど…
足を上げて開脚するのは場所が… ^_^;
 

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