2014年ブレイクするエクササイズ!? PON!で紹介してた「POMBA(ポンバ)」

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2014年1月22日(水)
PON!
「美☆術」より

 
2014年流行ダイエットランキングでベスト3に入っという…

サンバのステップとカポエイラの動きを取り入れたダンスエクササイズ
「POMBA(ポンバ)」を紹介してました~!

ヒップアップに効果的、だそうです ^m^

 
新ダンスエクササイズ POMBA

POMBA 監修・制作
CAPOEIRA BATUQUE JAPAO代表
YOKOさんより

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体幹・ヒップアップ・美脚

足を横について、後ろに引く
※後ろの足は、クロスしないように真っ直ぐ後ろに引く

姿勢をやや前傾にして重心を下げる
足を大きく開くほど、効果がアップ!

手を大きく振ると、上半身・二の腕に効果的!

 
くびれ・ヒップアップ・美脚

足をタッチして、ウエストをよじるように横にステップを踏む
※前かがみにならないよう上半身は引き上げたまま、腰をひねる

ステップの最後に足をなるべく遠くに伸ばすほど効果アップ!

 
お腹・背中・二の腕

足のステップに加え…

手を前に出し、ヒジを後ろに引く

さらに肩を後ろに引く

ヒジは肩の高さで、肩甲骨を寄せるのがポイント

出来る人は…
ヒジを引くのと同時に胸を突き出すと、効果アップ!

余裕のある人は、角度をつけるとイイそうです

 
 
なんとも…
文章にしにくい足のステップ…

しかも、こんがらがりそう… ^_^;

「POMBA」は…
脳トレにも良さそう??? ^m^
 

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