「うしろ肩エクササイズ」 “壁にそって10秒立つだけ“ で、肩こり改善&全身シェイプアップ♪

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2014年1月29日(水)
PON!「美☆術」

 
パーソナルトレーナーの高橋義人さんが紹介してた
『うしろ肩エクササイズ』

10秒間 立つだけで…
肩こり改善、全身シェイプアップ???

肩を正しい位置に戻すことで…
血行、リンパの流れが良くなり、脂肪燃焼UP!!
美ボディになる、と…♪

 
うしろ肩エクササイズ
~脂肪燃焼・肩こり・冷え性~

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うしろ肩エクササイズ 基本の立ち方

◯頭を壁につける
◯肩を上に上げ、後ろに引き、壁に沿わすように落とす
◯腹筋の力で腰を壁につける
◯ふくらはぎを壁につけ、手はダラっとした状態にする
◯頭・肩・腰・ふくらはぎを壁につけ、10秒キープ!

感覚がつかめたら、壁を使わずに同じ要領で立ってみる

 
 
うしろ肩エクササイズ 応用編
~二の腕・背中・冷え性~

◯かかとを合わせ、つま先を広げる
◯お尻をギュッとしめ、出っ張らないように気をつける
◯うしろ肩にする
◯腕をリズムカルに上下させる(20回)
※背中・肩甲骨を動かす
※手を上に上げた時、手のひらをしっかり開く

脇の後ろ側がスッキリし、末端冷え性にも効いてくるそうです♪

 
 
うしろ肩エクササイズ 応用編
~下腹・脚のむくみ・ヒップアップ~

◯お尻をギュッとしめ、うしろ肩にする
◯かかとを上下させる(10回)
※上に上がる時に息を鼻から吸い、吐きながらゆっくりと戻す
※かかとは離さない事

お尻のつけ根にも効いてくるそうです♪

通勤中などに…
大きな動作ではなく、細かくかかとを上げ下げするだけで姿勢が良くなり、冷え性も改善される、と♪

 
 

 
これは…
“ながら” でもイイな♪

覚えとこっ (*^_^*)
 

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