3ヶ月で-14キロ!藤本美貴さんがPON!で紹介してた「グラヴィティヨガ」

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2014年3月5日(水)
PON!「美☆術」

 
くびれ&むくみ改善に…!

木曜レギュラーの藤本美貴さんが…
寝そべるだけ!? のグラヴィティヨガを紹介!

 
なんと…
グラヴィティヨガのインストラクター資格を取得したそうです~ ^m^

 
インストラクター藤本美貴の
【グラヴィティヨガ】
~くびれ・むくみ・肩こり~

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お腹を引き締め、くびれを作る
『うつ伏せねじりのポーズ』

◯正座の状態から左のお尻をつき、お姉さん座りになる
◯アングルドボルスターの傾斜の部分を脚のつけ根にあてる
◯右足を少し伸ばす
◯アングルドボルスターの両サイドに手をつく
◯鼻から息を吸い込んで、体を伸ばす
◯息を吐きながら、アングルドボルスターに体を預ける
※顔を左に向けると、よりねじれるそうです
辛い人は、右を向く

腰に息を送り込むイメージで、鼻から深い呼吸を10回行う

反対側も行い、伸びにくい側を長めに行うと効果的、だそうです

 
 
肩こり改善
『首と肩を伸ばすポーズ』

◯体の真ん中で足の裏を合わせて座る
◯右足を伸ばす
◯アングルドボルスターの先端をお尻の下に差し込む
◯手をマットにつけ、息を吸いながら背筋を伸ばす
◯息を吐いてお腹を丸め、背中も丸めながら、ゆっくりとアングルドボルスターの上に寝る
◯左手を手のひらを下にして、太ももの下に入れて固定
◯息を吐き、顔を右に向ける

鼻で深い呼吸を5回行う

 
さらに…
アゴを上に向けると、首のシワ予防に…!

 
反対側も同じように行う

 
 
むくみ改善
『レッグローリング』

◯脚を腰幅に開き、ヒザ立ちになる
◯アングルドボルスターを縦にし、太ももの裏側にあてて手でおさえる
◯足先を伸ばす
◯息を吸って背筋を伸ばす
◯息を吐きながら、アングルドボルスターに座る
◯右側に体重をのせ、深い呼吸をしながらキープする
◯左側に体重をのせ、深い呼吸をしながらキープする
◯重心を真ん中に戻し、しばらくキープする
◯ゆっくりとヒザ立ちの状態に戻す

 

 
頭痛も解消できる「首と肩を伸ばすポーズ」
これ、やりたいな… ^m^
 

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