サッカー・長友佑都のなりきり生活に響・長友光弘が5日間挑戦!何kg痩せる!?

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2017/04/16(日)

ピラミッドダービー

有名人になりきると
体型変わるかダービー

普段、運動していない人が、世界的アスリートの生活をマネしたら…
5日間でどれだけ身体が変わるのか!?

世界的アスリートは…
サッカー日本代表 長友佑都 選手
身長 170cm
体脂肪率 7%

長友選手の生活をマネしていたのは…
響・長友光弘さん
身長 165cm
体脂肪率 49.7%

響・長友光弘さんが挑戦してた…
長友佑都選手の生活をφ(..)メモメモ~!

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長友佑都なりきり生活ルール

1)朝食:野菜中心の軽食
2)昼食:栄養たっぷり炭水化物あり
3)夕食:肉・魚などのタンパク質を摂る、炭水化物は控えめ
4)1~2時間の体幹トレーニング(サッカーの練習以外)
5)寝る前に1時間のヨガを行う

※今回の企画のために考案していただいた特別ルール

1日目

朝食
野菜のスムージー
スクランブルエッグ

野菜のスムージーレシピ
ホウレンソウ 50g
キウイ 1/2個
イチゴ&ブルーベリー 40g
豆乳 100cc

生野菜や果物をそのまま使うスムージーは…
調理野菜よりも栄養を多く摂取できる、と…!

スクランブルエッグは、塩分少なめで作る!

朝の卵料理は…
卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもとになり、代謝を高める効果があるそうです

なので…
スムージーとはBESTな組み合わせ、と…!!

体幹トレーニング

1)腹筋のインナーマッスル
仰向けになってヒザを立て、お腹を縮めるように肩を上げる

2)腰回りのインナーマッスルと股関節を鍛える
片足・片手・顔を同時に上げる
※右足・左手・顔、といった感じで

新しい体幹トレーニングツール「FLOWIN」を使った体幹トレーニング

3)腹筋・腸腰筋・大腿四頭筋を鍛える
片足を後ろに押し出し、マットから足が離れないように引き戻す

床のマットが滑りやすいため、普通の運動よりも負荷がかかるそうです

4)両腕で身体を支えながら、左右交互に片足を引き上げる(15秒間 続ける)

体幹だけでなく…
心肺機能も鍛えられるそうです~

昼食
長友佑都 監修
※量も同じ

チキンとアボカドのソテー ヨーグルトソース
焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢
お茶碗一杯の白米と玄米のご飯

体幹トレーニング

夕食
長友佑都 監修

野菜たっぷり棒々鶏
牛肉のソテーラタトゥイユ添え

長友が愛用しているという…
MCTオイルをかけて…!

MCTオイルは…
筋肉量を落とさず、脂肪をエネルギーとして消費しやすくする効果があるそうです

※医師から食事制限をされている方は摂取量に注意

1時間のヨガ

深い深呼吸で酸素を多く取り込むので…
基礎代謝がアップするそうです…!

代謝が上がれば…
痩せやすい体質に変えられる、と…♪

また…
日中の運動の中で生まれた身体の歪みも調整する、と…

紹介してた昼食と夕食
※長友佑都 監修

昼食
マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き
サーモンと豆腐のマリネ
白米と玄米のご飯

夕食
豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ
あさりたっぷり野菜の味噌汁

くるみ入りの味噌汁!
クルミは長友選手が日常的に食べる食材で…
クルミに含まれるαリノレン酸が血液をサラサラにする、と…

昼食
ツナとトマトのオイスター炒め
マグロとアボカドのカルパッチョ
白米と玄米のご飯

夕食
マグロのソテーバルサミコドレッシング
鯖のカレーそぼろレタス巻き
豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

※チョコは高カカオチョコ

夕食
牛肉のソテーラタトゥイユ添え
マグロとアボカドのカルパッチョ

長友佑都選手のなりきり生活5日間に挑戦した…
響・長友光弘さん

その結果は…???

長友なりきり生活
前の体重:132kg
後の体重125.6kg
-6.4kg

内臓脂肪・皮下脂肪 全脂肪面積
732.95cm2 → 707.52cm2

※結果には個人差があります
※自身のペースで行って下さい
※持病がある方、通院中の方、常用薬がある方は、必ず主治医と相談の上、行って下さい
※適度な運動と栄養のバランスを考えた食事が必要です

しっかり食べて、体幹トレーニング、ヨガもやって…
5日間で-6.4kg!

これは健康的なダイエット、ですのぉ~ ^m^

ただ…
食事のマネはできない、かな… ^_^;

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