座ってもできる “ロングブレスダイエット”

5/18(金)放送の「中居正広の金曜日のスマたちへ」

俳優 美木良介さんの『ロングブレスダイエット』

    

 
経済評論家の勝間和代さんとTBS アナウンサーの増田尚宏さん
そして、番組スタッフさん2人が2ヶ月間挑戦してました

1回たった2分で、リバウンド無し!
4人全員がダイエットに成功してましたが…
TBS アナウンサーの増田尚宏さん…
痩せたら別人みたいにかっこ良くなってた ^m^
しかも…
「髪の毛が増えた」とか???

ロングブレスダイエット…
ダイエットが出来るだけじゃなく、髪の毛まで増えちゃうの~???
それは知らなかった…^_^;

 
ロングブレスダイエット その1
(1)お尻にエクボができるくらい、下腹部に力を入れて真っ直ぐ立つ
(2)お尻に力を入れたまま、足を前後にずらし、重心は後ろに残し、体に負荷をかけ、前足から頭まで一直線になるような体制をとる
(3)3秒で鼻から息を吸い、腕を回す
(4)7秒で口から一気に息を吐き出す
この7秒のうち、前半3秒で息を吐き切り、残り4秒は、お腹が震えるぐらいキープするのがポイント!

まずは、この呼吸を10秒☓6回=1分間、行う

  
ロングブレスダイエット その2
(1)その1と同様に、お尻に力を入れて、真っ直ぐ立つ
(2)お腹と腰に手をあて、お腹を凹ませながら3秒で鼻から息を吸う
(3)7秒で一気に口から息を吐きだす
息を吐く時もお腹は凹ませたままで!

10秒☓6回=1分間、繰り返す

ちなみに…
口が膨らむぐらい息が吐けるようになると、顔がしまって小顔効果がある
そうです ^m^

 
ロングブレス生活のルール
◯ロングブレス2分を毎日最低3セットする
◯食事量は減らさなくてもOK
ただし、暴飲暴食は避ける

 
ロングブレスウォーキング
(1)4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く
(2)この時、お腹は常に凹ませたまま
(3)腕は後ろに振り、肩甲骨を動かすイメージで
慣れてきたら、吸う歩数は4歩のままで、吐く歩数を6歩、8歩と増やしてくとさらに負荷がかかり、効果が倍増!

 
と、ここまではなんとなく覚えてるんだけど…
足の指を骨折した勝間和代さんのために、
『座ったまま』できるロングブレスを教えてました

“座ったままできるロングブレス”
見たことって、あったっけ~???

 
『座ってできるロングブレス』

(1)イスに座り、ヒザとかかとをくっつけてお尻を締める
(2)お腹を引っ込めながら、3秒で鼻から息を吸う
(3)ゆっくり15秒かけて、口から息を吐く
この時も、お腹は凹ませたまま!
ちなみに…
両手はお腹にあてていました

 
立ってやるロングブレスより…
座ったままできるロングブレスの方が気軽にできて続きそう~^m^
でも…
やっぱり立ってやる方がイイのかな~???

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