2/5（日）のカラダのキモチ

肩こり・耳鳴り・頭痛・腰痛・めまい
など…
私たちを悩ます、さまざまな不調の原因の1つとされているのが…
「噛み合わせ」

昨年秋には…
噛み合わせの悪さが、アルツハイマー病の原因になる
という研究結果が発表され、話題に!?

逆に…
噛み合わせを改善すれば、さまざまなカラダのトラブル解消!?

スポーツ選手も歯科矯正で、運動能力アップ!?

カラダと噛み合わせ、意外な関係とは!?
噛み合わせ徹底研究！

　
POINT（1）
肩こり、腰痛、身体能力アップ！
噛み合わせとカラダバランス

POINT（2）
今日から続けたい！
噛み合わせトレーニング

POINT（3）
噛めない病！◯◯症の恐怖

POINT（1）
肩こり、腰痛、身体能力アップ！
噛み合わせとカラダバランス

～噛み合わせとバランス　その意外な関係～

千葉県千葉市
東京歯科大学　教授
スポーツ歯科研究室主任
歯学博士　石上惠一先生のもとへ

噛み合わせが悪いと、非常にバランス（重心）に影響を及ぼす、と
たとえばプールで、アゴを思いっきりずらすと、ずらした方向にカラダって曲がっていくんですよ
プールの中は無重力なので、無重力の状態で、人の姿勢、バランスがアゴの位置だけで変化していく、ということが分かる、と!?

ということで！
プレゼンターのTKO 木下さんが近くにあるプールへ

東京歯科大学　硬式野球部の方の協力のもと
アゴをずらし、噛み合わせを悪くすると、ずらした方にカラダが回転するかどうか!?
を実験！

まず、アゴを「左」にずらすと…
ゆ～っくりと左の方向へ！
右側の人は回転しませんでしたが、左の方向へ流されて行ってしまいました～！

そして、今度はアゴを「右」にずらすと…
3人ともゆっくりと右回転！

再び、石上先生のもとへ…

カラダにはいろいろな関節があるけど、アゴは筋肉と靭帯で付いている
そこを切ってしまうと、アゴっていうのは外れてしまう
それだけ自由に動くので…
無重力の中でアゴをずらすことで、ずらした方へ回転していった、と

アゴ関節は、筋肉と靭帯でぶら下がるだけの、自由度の高い関節
重力に対して、垂直であるのが理想
しかし、アゴの位置がずれると、カラダ全体のバランスが崩れてしまう…

アゴのずれた状態をキープするために、首の周りの筋肉に負担がかかって、その状態が続くと、腰にも影響を与える可能性が十分にある、と、石上先生

噛み合わせのズレを放置すると、首や腰など、他の関節で補おうとする…
これが、肩こり、腰痛の原因に！

～カラダのバランスを支配　重要な噛み合わせ～

ある患者さんの例を見せてもらうことに

その患者さんとは…
内川聖一選手
・WBC 日本代表に選出され活躍
・福岡ソフトバンクホークス　4番　外野手
・2011年　首位打者・ベストナイン賞を獲得

まず、目をつぶってジッとしていると…
カラダの揺れが大きくなって来ました…！

ちなみに…
内川選手も、自分の体が動いている、ということを分かっているそうです！

内川選手は下アゴが出ているので、アゴの位置がきちっと保てるように、装置を口の中に入れる、と…

「マウスガード」
柔らかい素材で作られた、適切な噛み合わせに誘導する装置

すると…
カラダがピタっと止まりました～!?

スポーツの基本姿勢は、全てバランスにある
どんな選手も、バランスを重要視する…
高校生で一生懸命、甲子園を目指している子も、正しい噛み合わせを持つことは、トップアスリートにつながる、1つの大きな要因
と、石上先生

～噛み合わせ、大丈夫？カラダの不調の新原因～

噛み合わせが悪くなる原因
（1）先天的に歯並びが悪い
（2）生活習慣、食生活の悪化、片側ばかりで噛むクセなど

噛み合わせのバランスを整える方法とは???

『ガム』を使って、噛む力を補充する
筋力のパフォーマンスの向上、動体視力、バランスにも影響があるそうです！

木下さんが…
「お笑い芸人もガムを噛んだほうがイイんですよね？」と聞くと…
「ネタを噛むとよくないですけどね」と、石上先生
うまいっ！　^m^

～自分の噛み合わせを知って、健康を手に入れよう
カンタン足踏みチェック法～

木下さんの噛み合わせを調べてみることに！

体育館へ行き、「足踏み検査」！

自宅で出来る
カンタン噛み合わせチェック法

◯歯を噛み合わせて目を閉じる
◯腕を肩の高さまで前に出し、その場で足踏みを50回する
※周囲に危険物がないか、確認してから！
噛み合わせが悪い方へ自然と歩いてしまうそうです！

木下さんの結果は…
右の方向に動いてました～！
ということで、「右の噛み合わせが悪い」と！

噛み合わせが悪い方向にずれていくのは…
噛み合わせがずれた方に頭が傾くため、重心がずれてしまう
と

「筋電計」
ホホの筋肉から噛む力を測る装置を木下さんのホホにつけ、科学的に検証！

「左の噛む力の方が強い」という結果に！

木下さん、右に虫歯があるため、左でばかり強く噛んでいた、と！
知らず知らずのうちに、右側をかばって生活していた…

　
東京歯科大　教授
スポーツ歯科研究室主任
歯学博士　石上惠一先生がスタジオに

スタジオの皆さんも噛み合わせチェックをしてみることに！

カンタン噛み合わせチェック法
足踏みチェック！

三宅裕司さんは、「前に出てしまう」という結果に
アゴが奥に入って、前歯で噛む癖がある、と石上先生

すると、三宅裕司さんが…
「いま、腰のリハビリをやってまして、先生に言われたんですよ
『噛み合わせがよくない』と！
奥に行ってるから、これを前にずらして、ちょっとこっちへずらして、顔を傾けて…」
と、ちょっと面白い顔に…^_^;

根本美緒さんと、ゲストの中澤裕子さんも足踏みチェック！

中澤裕子さんは、右に移動
根本さんはナナメ右に移動

中澤裕子さんは、やや右の噛み合わせが低くなっている、と、石上先生

やはり…
右の歯を治療しているので、右をカバーしたいから、なるべく使わないかもしれないです、と、中澤裕子さん！

そして根本さんは…
右の小臼歯の噛み合わせが悪い、と、石上先生

根本さん、指で歯を触ってましたが…
「あ～、あたってないです！」と

～日常生活から分かる、噛み合わせセルフチェック～

噛み合わせセルフチェック
◯左右どちらかの肩こり・腰痛がひどい
◯頬杖をつく癖がある
◯気がつくと、歯を食いしばっている
◯原因不明の難聴・めまい・立ちくらみがある

1つでもあれば、噛み合わせの悪さを考えられたほうがイイ、と、石上先生

　
POINT（2）
今日から続けたい！
噛み合わせトレーニング

噛み合わせ改善トレーニング法
◯息を吸いながら大きく口を開け、吐きながら閉じる
◯息を吸いながらアゴを左にずらし、吐きながら戻す
◯息を吸いながらアゴを右にずらし、吐きながら戻す

アゴの筋肉をリラックさせ、噛み合わせの改善につながるそうです
食後などにゆっくりと、3セット行うのが効果的
だそうです

　
POINT（3）
噛めない病！◯◯症の恐怖

ある病に悩まされていた、という
岩本さん（71歳）のお宅へ

2001年の夏ぐらいから徐々におかしくなっていたと思います、と

痛みは無いが『噛めない』…
満足に食事がとれなくなってきた、と…

痛かったらものすごく辛かったと思うんですけど、食べる瞬間まで、そういう状態だってことを忘れるくらい普通の生活をしている
食べることになると、「あぁ、噛めないんだ」って…

奥歯で噛むことができない…

飲み込むまでに至らない
大雑把にしか噛めないから、飲めない…

なぜ噛めないのか、原因は不明…

普段かかっている先生に相談しても
「気のせいじゃないですか？」
と、言われたそうです

そして、家族の冷たい反応…
プロがそう言うんだから、やっぱり気のせいなんだよって…
精神的なものなのかな…
と思って、「噛んでみよう、噛んでみよう」としたそうですが、噛めない…

痛みがないことが、さらに病の発見を遅らせ、やがて、食べられない日々に…

ほうれん草を茹でたものでも噛めないからペースト状みたいにして
梨をおろしたものなんて食べたことなかったんですけど、まるで水
と、岩本さん…

病院も4軒替え、2年以上悩み続けたある日、石上先生のもとへ

「治りますよ」って一言、言ってくださった
それが嬉しかったですよ、と

岩本さんの診断結果は
「顎関節変形症」

アゴが右にずれて奥歯が噛み合わず、ものが噛めない状態になっていたそうです
その結果、飲み込めるだけの咀しゃくが出来なくなっていた、と！

石上先生の治療は…

「スプリント」を夜にはめて眠るだけ！
マウスガードよりも硬い素材で出来ており、アゴの緊張を軽減させ、噛み合わせを安定させる装置

4ヵ月後…
時間をかけてアゴの位置を矯正し、噛み合わせを元に戻すことができたそうです！

夫と同じものとか、外食して友達と同じものを普通に食べられる幸せ
「噛める幸せ」
を味わっているそうです

　
石上先生より

若い方のほうが多いそうです、それも特に女性
女性は日常生活のストレスが男性よりあるんじゃないかと思います、と

自宅で、鏡に向かって大きく口を開けてゆっくり閉じたときに、
まっすぐ閉じたり開けたり出来るか
もし、S字を描いたり、スムーズに入らなければ、アゴの動きに問題がある、と考えたほうがイイそうです

　
「噛み合わせ」…
いま、上の左の奥から2番目の歯の詰め物が取れてる状態…
分かっちゃいるんだけど、歯医者に行くのが…^_^;
だから、多分、足踏みチェックをしたら、左に曲がるんだろうな…
歯医者…(-_-)

丸の内にある丸ビルの1F　「丸の内カフェ ease」の前に

『寺カフェ』がオープン中！（2月6日（月）まで）

↑寺カフェ↑

漫画家の水沢めぐみさんのイラストなんかも飾ってありました～

オープン中は、いろんなイベントがあるようで…

気になったけど、私が行ったときは何もやってない時間でした…^_^;

なので、「門」の写真だけを撮っておきました～^m^

それを…

またまたiPhoneアプリで遊んじゃいました～♪

↑　iPhoneアプリの　　MobileMonet Free　で加工した、「寺カフェ」の写真　↑

色は指でiPhoneの画面をなぞって調整します～
　
　

↑　iPhoneアプリの　　aniQuoma　で加工した、「寺カフェ」の写真　↑

iPhoneの画面を指で左右にスライドして、コントラストや明るさを調整

そして、メッシュなんかも入れられちゃいます～　^m^
　
　
そして…、最近インストールしたばかりのiPhoneアプリ「ImageStudio Autosketch」

ワケも分からずいじってたときは…

「自動で色がついちゃうのかな？」

と、思ったら…

やっぱり画面を指でスライドすると、色とかシャープさが調整できます～

↑　iPhoneアプリの　ImageStudio Autosketch　で加工した「寺カフェ」の写真　↑

無料アプリなので、思いっきり広告付き　^m^

　
今回は、スケッチ風になるアプリでまとめて加工してみました～

今回の被写体「寺カフェ」にピッタリのアプリでしたっ♪

1/31（火）の「教科書にのせたい！」
今すぐ役立つ知識が盛りだくさん!!

むくみ解消！
美しい体を手に入れる方法!!

教えてくれるのは、
国立スポーツ科学センター 医師　中村格子先生

中村格子先生は45歳で
バスト　88cm
ウエスト　60.5cm
ヒップ　91cm
と、スタイル抜群！

でも…
中村格子先生の7年前は…
ちょっとポッチャリ!?

いったい、何をしたのか、というと???

過激なダイエットとか食事制限は一切していない、という中村格子先生…
キーワードは『リンパ』なんです、と！

POINT
格子先生変身のキーワードは「リンパ」

現在との体重差はわずか、「3kg」なんだそうです！

太って見える原因はリンパの滞りがまねく「むくみ」だった!?
さらに…
朝、顔がむくむ原因は、リンパの滞りが関係していた!?

そこで…
中村格子先生が実際にやっている「リンパ活性術」を紹介～！

カンタンにできるむくみチェックから！

むくみチェック
◯すねの内側の骨の横を親指で押す
指のあとが消えなかったり、少しでも痛みを感じると要注意！

むくみの原因
リンパの仕組み

リンパ管は、血管と同じように、全身に張り巡らされていて、カラダの下水道のような役目をしている
老廃物や疲労物質などを流す働きがある、と

血液は
心臓のポンプ力で、全身をめぐる時間は40秒

リンパ液は
全身をめぐるのにかかる時間は12時間！

そしてリンパ管は柔らかく、折れやすい…
そのため、長時間同じ姿勢でいると、流れが滞ってしまう、と
リンパの流れが滞ると、老廃物・疲労物質がたまり、「むくみ」に！

◯2つのゴルフボールをくっつけて、足裏をコロコロさせる
足の疲れもとれるし、むくみにくくなって、足首が太くなるのを防いでくれるそうです♪

作り方は
◯2つのゴルフボールをテーピング用のテープでシワができないように巻いていくだけ！

中村格子先生は、リビングやキッチン、洗面所などにおいて
「いつでもコロコロ」
しているそうです

もっとカンタンな作り方
◯ゴルフボール2個を子どもの靴下に入れてとじるだけ！

カンタンむくみ解消法で、免疫力もアップ！

リンパの流れが良くなると…
風邪をひきやすいこの時期、免疫力アップにもつながるそうです！

その働きをするのが、リンパ節

リンパ節の中にあるのは、「免疫細胞」
体内に侵入してきたウイルスを退治する働きを持っている

風邪をひいた時など、こういうことがいっぱい起きるので、リンパ節が腫れてくる
腫れたときは一生懸命頑張っているので、無理に揉んだりしないほうがイイそうです

免疫細胞の活性は、明るい気持ちでいると上がってくるそうです
『バカは風邪ひかない』
「あれは本当にそう」と、中村格子先生
『楽天的な人』と　^_^;

寝る前にやるべきエクササイズ
◯仰向けに寝て、両足を真上に伸ばす
ひざを伸ばし、かかととつま先をつける
◯足首を動かして筋肉を動かし、リンパを流す
これを10回繰り返す

さらに
◯左右の足を10回、交差させる
と、より効果的！

「寝る前にやるエクササイズ」
これは、太ももやすね、下腹にも「くる」そうです～♪

むくみチェックをしてみたら…
ちょっと痛気持ちいい…！
これって、むくんでる???
リンパ、流さなきゃ!!

1/31（火）の「教科書にのせたい！」

老け顔の大敵！
ほうれい線が2週間で消える!?
自宅で簡単！若返り法

あることを2週間続けると…
『ほうれい線が薄く！』
『アゴのたるみが減少！』

教えてくれるのは…

日本アンチエイジング歯科学会
常任理事　宝田恭子先生

宝田恭子先生は55歳で、2歳の孫がいるおばあちゃん！

先生ご自身、その若返り法を始めたのは45歳から！

「何歳からでも遅くありません
若々しい顔は自分で作るものなんです！」と、宝田恭子先生

ほうれい線は年齢で入る場所が変わるそうです

小鼻のあたりから口角の横まで、20年かけて、30歳から50歳まで
20年かけて、1本の溝が入る、と言われているそうです
そして、50歳になると…
外側と内側に、1cm～2cm弱くらいの、「分溝」という溝がまたさらに入る、と

顔のホホの筋肉はどこの骨にもついておらず、
そのため、年齢と共に重力に負けてたるんでいき…
その結果、ほうれい線が伸びていく！

それを防ぐには、ホホの筋肉を支えている、唇の周りの筋肉
「口輪筋」を鍛えること！

くちびる力チェック！

女性：100mlの水
男性：150mlの水
をペットボトルに入れて、上唇と下唇だけでくわえる

ポイント
・歯を使わない
・くちびるだけでくわえる
・10秒間くわえられたら合格！

ちなみに…

KAT-TUNの上田竜也さん…
全然できませんでした～^_^;

そして、ナンチャン、南原清隆さんはしっかり10秒くわえていました～！

こんなに対照的とは…！

1週間で効く
くちびるエクササイズ

2リットルの空のペットボトルを用意

（1）足を肩幅に開く
（2）「ほーっ」と、声を出しながら、息を全部吐き出す
（3）ペットボトルをくわえ、息を思い切り吸い込む
（4）最後に思い切り息を吐き出す

ペットボトルの中の空気を吸い込むときに、お尻を締める
お尻をキュッと締めてから、唇だけで吸い上げて、自分の心の中で6～8カウントくらい数えたら、お尻を緩めて吐きかえす！

ポイントは、ホホの筋肉を意識すること！
吸うときは、ホホの筋肉を凹ませる
履くときは、ホホの筋肉を膨らませる

吸う・吐くを1日3セット、繰り返す

ほうれい線を消す
くちびるエクササイズ

ほうれい線は内側に、ワイシャツのシワのように入ってしまうことなので、
できるだけ皮膚を外側に解き放ちたい…
なので、『膨らませる』

歌に合わせて

♪でんでんむしむしかたつむり：右ホホ
♪お前の目玉はどこにある：左ホホ
♪つのだせ：上の歯茎と上唇の間
♪やりだせ：下の歯茎と下唇の間
♪目玉出せ：目を開き、顔全体

を膨らませる

唇をしっかりととじるのがポイント！

ほうれい線、アラフォーの割に、まだそんなに目立ってない…^m^
でも、やっぱり、そのうち出てくるんだろうから…
今のうちから「くちびるエクササイズ」やっておこ～っと！　(^-^)

先週の平日、丸の内に行くことが出来たので…
オープンした「丸の内 タニタ食堂」
を覗いてみることに　(^ｰ^)

営業時間は終了してたんだけど、タニタ食堂にはまだ少し、お客さんが残っていました

そして…
テレビで「整理券を配布している」と、言ってたから知ってたんだけど…
2週間経ってても、まだ整理券を配布してるんですねぇ～???

まだまだ…
当分の間は、丸の内のOLでもない限り、タニタ食堂の定食にはありつけなさそう…^_^;

タニタ食堂のカウンセリングルームは、入口右側

丸の内 タニタ食堂

タニタ食堂の外観写真と、モニターに写ってた日替わりメニュー
何枚か撮った写真をiPhoneアプリの「Photos Wall」で、1枚の写真にしてみました～

写真クミアワ 1.1.3（無料）

カテゴリ: 写真／ビデオ
現在の価格: 無料（サイズ: 18.6 MB）
販売元: Tiny Piece Co., Ltd – Tiny Piece Co., Ltd
リリース日: 2011/09/13

現在のバージョンの評価: （6件の評価）
全てのバージョンの評価: （279件の評価）

1/29（日）の「カラダの悩みお助けツアー！」

毎日の生活をちょっと見直し、改善するだけで
もっと元気になれるかも???

今すぐ試せる！
健康になりたい芸能人の
カラダのお悩みお助けツアー！

　
胃腸の悩みを改善するには、
普段の食事を見直すことが大切！

ということで、
胃腸に優しい食材を使った料理でお助け～！

六本木農園
「冬大根を使った紀州うめどりのぽかぽか雪見鍋」
今が旬の冬大根のすりおろしをたっぷり入れたダシに、紀州うめどりや食物繊維たっぷりの根菜類が入った鍋♪

大根には「ジアスターゼ」という、消化酵素が入っているので、胃腸にとてもイイ、と♪
胃もたれを改善してくれたり、下痢とか便秘を治してくれる、と

胃腸のお悩みお助けポイント
大根に含まれるジアスターゼには、消化不良・胃もたれの改善や解毒作用が期待できる
また、
ごぼうや人参などの根菜類は食物繊維豊富で、整腸作用・美肌効果が期待できるそうです
そして、
鍋のように温かい食べ物は体を温め、胃腸の働きを活発にしてくれる、と♪

鍋に入っている鶏肉
鶏肉はダイエットをしながらタンパク質がとれるヘルシーフード
筋肉や血液をつくるタンパク質が豊富で、脂肪分が少ないので、消化・吸収に優れているそうです

ちなみに…
鶏肉は「塩麹」に一晩、漬けてあるそうです
麹は必須アミノ酸やペプチド、ビタミンB群が豊富で、胃や腸の粘膜を保護してくれる働きが期待できるそうです

胃腸にやさしい食材満載！
ぽかぽか雪見鍋（4人前）
鶏肉 240g　大根 1/4本　大根葉 4枚　ニンジン 50g　ゴボウ 50g　ネギ 40g　高野豆腐 2/3丁　しいたけ 2個　しめじ 1/2パック　えのき 1/2パック　菜の花 4本　菊の花びら 1g　塩麹 小1　ドライ味噌 小1/2　ぽん酢 大2　塩 小1　昆布だし 100cc

◯スライスしたゴボウ、ニンジンの上に、塩麹で一晩漬けた鶏肉をのせる
◯すりおろした大根が入ったダシをかけ、高野豆腐を入れ、さらにダシをかける
◯しめじ、えのき、しいたけ、菜の花、ネギ、菊、乾燥させた味噌をかけたら、あとは火にかけて出来上がり
※ドライ味噌は、普通の味噌を溶いたものでも可

　
しかし、胃には、食事に気をつけても解決できない強敵がいる！

虎の門病院
胃腸のスペシャリスト
消化器内科　山田晃弘先生のもとへ

胃の粘膜を傷害する原因として、主に3つ、あるそうです
・胃酸
・解熱鎮痛剤の謝った服用
・ピロリ菌

「ピロリ菌」
胃の病気に大きく関わっている菌で、
胃炎・胃潰瘍・胃がんの原因の1つと言われていて、
日本人の2人1人が感染している、と…

胃の中は強い酸性のため、本来、生物が棲める環境ではない…
しかし、ピロリ菌は胃の中でも生存できる、数少ない細菌
胃の粘膜に棲みつき、自ら出す毒素やアンモニアで胃の粘膜を傷つける
と、考えられているそうです

ピロリ菌が胃に棲みつくと…
胃潰瘍や十二指腸潰瘍の原因のおよそ8割～9割がピロリ菌に関係している!?
というデータがあるそうです

さらに…
「胃がん」
年間約5万人が、「胃がん」によって命を落としている日本…

その胃がん患者のほとんどからピロリ菌が検出されているそうです！

ピロリ菌に感染していない人は、胃がんの発生がほとんどなかった、と言われているそうです

ピロリ菌感染は
一般的に昔の衛生環境が原因、と言われているそうです

どうしてピロリ菌が感染するのか???
その理由は、ハッキリとは分かっていないそうですが…
主に、口から入る「経口感染」だと考えられているそうです

例えば…
・井戸水を飲んでいた
・不衛生な生活環境だった…
などが原因と言われている、と！

さらに、日本人はピロリ菌に感染すると、胃の病気になりやすいと言われているそうです

アジアのピロリ菌が強毒性、という説や
日本人とピロリ菌の相性が悪い、という説もあるそうです

WHOではピロリ菌は発がん性物質として認定されているそうです
その他、胃潰瘍に関してもピロリ菌がいると、再発の可能性が高い、と言われているそうです
そういうことから、ピロリ菌を抑えることができれば、
胃がんであったり胃潰瘍であったり、そういうものが抑えられるんじゃないか、と…

ピロリ菌検査方法
・胃カメラで胃の組織をとって確認
・血液や尿を調べる
・便を調べる
・息を調べる

今回、ゲストのみなさんが行ったのは
「尿素呼気試験」
という、息を調べる検査

まず、袋いっぱいに呼気を採取
ピロリ菌に反応する錠剤（尿素）を水とともに、噛まずに飲み込む
20分後、再び呼気を採取する
錠剤を飲む前と後の呼気に含まれる成分の変化を比較する、と

ピロリ菌に感染してたのは…
錦野 旦さん！

処置は、
ピロリ菌に感染した場合は、日本ヘリコバクター学会で推奨
ピロリ菌の除菌をすることをすすめられている、と

細菌を殺す働きのある抗生物質などの薬を1週間服用、ピロリ菌を殺す

しかし…
問題点がいくつかあるそうです…！

問題点
除菌の薬を飲むと、副作用として、下痢とか軟便になる
味覚異常とか、味がおかしくなったりする

一般的に、一次除菌で除菌できるのは…
7～8割の人
それで除菌できなかったら、2次除菌、という形で除菌をするそうです

除菌に失敗する原因は
「耐性菌」が原因ではないか、と言われているそうです

耐性菌：薬に対して、強い抵抗力を持つ細菌

そして、もう1つの問題は「費用」

保険が適用されるのは、胃潰瘍、十二指腸潰瘍など、病気と診断された時だけ！
胃がんなど、病気の予防のために除菌したい場合は保険が適用されず、全額自己負担!?
除菌費用　1回あたり約3万円、かかるそうです

ちなみに…
錦野 旦さん、ピロリ菌の除菌に3回！失敗してるそうです…！

これは…
抗生剤に対する耐性菌の問題があり、合う、合わない、とかがあるそうです

　
ピロリ菌外来がいま、増えてきているそうです

虎の門病院　03-3588-1406
電話受付　月～金　午後2時30分～5時
※完全予約制
ピロリ菌外来日：第1週、第3週金曜日　午後1時～3時

　
胃で悪さをするピロリ菌
実は…
その働きを抑えるという、ある菌が注目されているそうです

それは
ラクトバチルスガッセリー OLL 2716 株 乳酸菌
通称「LG21乳酸菌」

この菌は胃酸に強く、ピロリ菌退治にとっても適した乳酸菌、なんだそうです

一般に乳酸菌はピロリ菌を抑制する、と言われていますが…

ほとんどの乳酸菌は胃酸に弱いため、胃の中で長く働くことができないんだそうです

そこで…
東海大学医学部　古賀泰裕教授が
2000種類以上の中から胃酸に強い乳酸菌を発見！したそうです～！

それが、
ラクトバチルスガッセリーOLL2716株
通称「LG21乳酸菌」

胃の粘膜の表面に、敷石のようにくっついて、胃をコーティングして保護しているそうです
たとえピロリ菌が入ってきても、ピロリ菌の害から胃を守ることが出来る、と！

ピロリ菌感染者31人に8週間、この乳酸菌を含む食品を与えたところ…
およそ20人にピロリ菌が減少する効果があったそうです！

さらに、この乳酸菌は…
除菌の際に薬と併用すれば、除菌の成功率がアップする、という研究が発表されたそうです

東海大学医学部　高木敦司 教授によると…
除菌の薬と乳酸菌を一緒にとった場合
除菌成功率が…
77.8％　→　89.3％と、約11ポイントアップしたそうです

さらに…
除菌の時に飲む抗生物質
下痢などの副作用が起こりますが…
この乳酸菌と一緒に飲むことで緩和できるそうです！

LG21乳酸菌だけでは、完全にピロリ菌をやっつけることはできないけれど、
ただ、胃の粘膜を覆ってピロリ菌が働くところを抑えてしまう、と！
なので、毎日摂ることをすすめている、と

　
「胃」は丈夫な方だと思うんだけど…
ピロリ菌はどうだろう～???
ヨーグルトは飲んでるけど、「LG21」じゃない…^_^;
やっぱり…
「LG21」のヨーグルトのほうがイイかしらねぇ～???

　
六本木農園
東京都港区六本木6-6-15
03-3405-0684

1/29（日）「カラダの悩みお助けツアー！」

毎日の生活をちょっと見直し、改善するだけで
もっと元気になれるかも!?

今すぐ試せる！
健康になりたい芸能人の
カラダの悩みお助けツアー！

　
全身コチコチの有賀さつきさん
肩こりがひどく、小学生の時から凝っている!?

成人の約8割は肩こりで悩んでいる、と言われているそうです

主な肩こりの原因
姿勢の悪さ、眼の疲れ、精神的ストレスなどで起こる

その他に…
「あるモノ」の選び方で、肩こりが変わってくる!?
それは…
「枕の選び方」

16号整形外科という病院へ
この病院では、「枕を作ってくれる」そうです！

16号整形外科　山田朱織 院長は
良い睡眠姿勢が体力を回復し、肩こりや頭痛などの改善につながる
と、考え、2002年に「枕外来」を開設
正しい枕の指導を行なっているそうです

肩こりお助けポイント
「寝返り」がキーワード！
きちんと寝返りが打てる枕を選べば、体の組織が翌日までに回復する

合わない枕は「拷問」
合う枕は「治療道具」と！
1人1人には、1つずつ合った枕がミリ単位で決まっているそうです！

山田先生による
正しい枕選びのポイント
（1）柔らかすぎる枕はNG
（2）凹凸がある枕は、寝返りの妨げになるのでNG

肩こりは、首の骨が原因で起こる
首から肩までの間の肩甲部が凝ったり痛かったりすることを総称「肩こり」と呼ぶ、と

首にある頚椎を、枕で正しい位置に持っていくことで、血液の循環を正常に保つなど、肩こりを改善につながる、と

　
有賀さつきさんに合った枕づくり開始～！

まずは、仰向けで呼吸が楽にできるか、高さの測定をする

枕は、「高すぎる」のか「低すぎる」のか、往々に間違えるそうです

普段、枕をしないという有賀さつきさん
「高い」と感じた枕より、15ミリ高くした枕を「気持ちイイ」と感じたようです!?

正しい枕の選び方
枕は低い高いではなく、呼吸がラクに出来るかを意識する！

適切に合ってる枕では、空中に浮いたような感じで、「何かをあててる」感じがないのが1番ベスト！だそうです～

そして…
枕の高さが合えば、「いびき」や「無呼吸症候群」の軽減が期待できるそうです！

寝返りが打ちやすい高さの測定
寝返りがキチンとできないと血流が悪くなり、肩こりの原因になる

正しい枕の選び方
横向きの状態で、おでこからアゴまでが、床と平行になる高さがイイそうです
寝返りをし、体の軸がズレずに寝返りしやすいかを確認する

　
正しい枕の高さ測定…
本当に数ミリ単位で寝る感覚が変わるのか!?
ペナルティ ヒデさんと麒麟 田村さんも体験！
「ぜんぜん違う！」と、2人とも感動してました～！

　
枕が合えば、朝、起きたときに必ずベストポジションにあるそうです
朝、起きたときに、枕がズレているのは…
本人の責任ではなく、「枕が合ってない」ということ！
なので、朝起きて、枕がずれていたら
「枕の調節をする」と考える、と！

　
山田先生オススメ！
自宅にあるもので簡単にできる
肩こりを助ける「枕の作り方」

用意するもの
・硬めの毛足の短いタオルケット
・キレイな玄関マット

作り方
・玄関マットをじゃばら折り（三つ折り）にする
・大判のタオルケットを適度な大きさまでたたみ、じゃばら折り（三つ折り）にする

枕の作り方ポイント
じゃばら折り（三つ折り）にすることで、高さを1枚ずつ（約2ミリ）めくり、調整できる

そして、表面は必ず平らにして、端を直角にする
これを枕のようにおいて、タオル1枚ずつで高さを調整する

大柄の方で、高さが足りない場合は…
タオルなどで調節する

　
たぶん…
いや、絶対、だな
ウチはみんなして、枕が合ってない、と思う…^_^;
玄関マットとタオルケットで、高さを測ってみようかな～!?

　
16号整形外科
神奈川県相模原市中央区高根1-3-7
042-776-2025

1/29（日）の「カラダの悩みお助けツアー！」

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カラダの悩みお助けツアー！

　
錦野 旦さん、風邪を引いたのか分からないけど、夜、咳がすごい、と…

風邪予防には
手洗い・うがい・マスク
と言われているけど…

最も大事なのは、自分の体の抵抗力「免疫力をアップさせる」こと！
それには食事が大事！

ということで…
免疫力アップに効果的な料理が食べられるお店へ！

野菜を食べるカレー camp 代々木店

出てきた料理は、お店1番人気の
「1日分の野菜カレーに鶏手羽トッピングの完全食セット」
タマネギ、パプリカ、かぼちゃ、トマトなど、厚生労働相が推奨する、
成人1日分の野菜摂取量350gが入ったカレー！
さらに、鶏手羽元の煮込みが2本がトッピング！

免疫力アップポイント
・色のついてる野菜、緑黄色野菜には、βーカロテンが含まれていて、カラダの中に取り込まれると、ビタミンA に変わり、
抵抗力・免疫力をアップしてくれるそうです～♪
・手羽元にも免疫力を高めてくれるビタミンA が豊富に含まれているそうです
・淡色野菜（タマネギ、ナスなど）は、白血球の働きを高めてくれる、ということで、免疫力アップには最高の料理、と！

さらに…
カレーはいろいろなスパイスが使われているので、体を芯から温めてくれる
体が冷えると抵抗力が衰えてくるので、体を芯から温めると、風邪にも負けない体になる、と！

そして、免疫力アップに欠かせないのが「ビタミンC」！
ピーマンやししとうなど、多くの野菜に多く含まれるビタミンCは、鼻やノドの粘膜を強化し、風邪の原因となるウイルスなどの侵入を防ぐ働きがある
しかし…
熱に弱いので、短い時間で調理するのがオススメ！

　
1日分の野菜が摂れるカレーレシピ（1人分）
カレールウ（溶いたもの） 90g　タマネギ 50g　長ナス 30g　ジャガイモ 30g　サツマイモ 25g　ピーマン 10g　パプリカ黄 10g　パプリカ赤 10g　ししとう 1本　マイタケ 5g　しめじ 5g　えのき 5g　レンコン 30g　ミニトマト 1個　トマト 100g　小松菜 30g　鶏手羽元 2本
※各材料はおおよその目安、だそうです
◯火の通りにくいタマネギ、ナスを炒める
◯レンコン、サツマイモなどの根菜類、ピーマン、パプリカ、ししとうを入れる
◯トマト、ミニトマト、小松菜、カレールウを加えて、ひと煮立ちさせる
◯甘辛く煮込んだ手羽元を乗せたら出来上がり～！

調理のポイントは…
野菜を煮込まず、素早く炒めること！
そうすると、熱に弱いビタミンCを壊さず摂ることが出来る、と♪

　
野菜たっぷりカレー…
煮込んでないので、「野菜シャキシャキ」なカレー、なのね～
オーソドックスなカレーしか食べたことが無いので…
「1日分の野菜カレー」ということは、サラダは添えなくてイイ、ということかしら???

　
野菜を食べるカレー　camp
東京都渋谷区千駄ヶ谷4-29-11　玉造ビルⅡ B1F
03-5411-0070

1/29（日）「カラダの悩みお助けツアー！」

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女性の約6割は、冷え症で悩んでいる…

主な冷え症の原因
自律神経の乱れ、ホルモンの変動、運動不足、ダイエットなど…

生活を正すことも大事！
だけど…
「お風呂」にしっかり入ることと冷え症との間には関係がある!?

正しい入浴は、冷え症対策としてとても大切！

ということで…

北里大学 東洋医学総合研究所
副センター長　伊藤 剛先生のもとへ

伊藤剛先生は、主に漢方医療に取り組み、
冷え症治療において日本を代表する医師といわれているそうです

半身浴より「全身浴」のほうが効果が期待できるそうです！

※半身浴が必要なのは、高齢者や心臓の弱い人
ぬるめのお湯に上半身を出した状態で20分～30分ほど浸かる半身浴は、血行を良くする、と

伊藤剛先生のオススメ「10分入浴法」
◯40度～42度のお湯に首まで浸かり、体全体を温める
カラダの中心部に温かい血液が集まってくるのに5分くらいかかるので、この5分間ではのぼせないそうです
この間に、肩とか上半身を温める

そして、カラダが温まってきたら、背中のストレッチ！
◯3分ほど経ったら、左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし、5秒数えたら緩める
※2回繰り返す

背中の筋肉を緩めるのと、自律神経の緊張を緩める、そうです

◯首まで5分浸かったら上体を起こし、上半身は余熱で温める

◯お腹と足は十分に温まるように、そのまま湯船に浸かる

　
入浴後、温かさを持続させる方法

◯湯船の中であぐらをかくようにし、片方の足を伸ばす

◯下になっている方の足の甲を反対側の手で持ち、足の指先を裏側にグッとしっかり曲げる

◯5秒数えたら手を離し、足をのばす
左右2回ずつ！

このストレッチで足の動脈が開き、温かい血液が行き渡りやすくなるそうです～！

心臓など、体に負担がかかってしまう場合があるので、入浴は10分でOK、と！

コツは「やり過ぎないこと」と、伊藤先生

この「10分入浴法」は、肩こりの人にもイイそうです～♪

もう1つのコツは、「最初にカラダを洗わない」
最初に体を洗ってしまうと、結構、温まって、のぼせる原因になるそうです

なので、シャワーなどで汚れを落としてから10分入浴し、それから体を洗う、と
で、冬場など、体が冷えてきたらもう1回、最後に1分とか、体の表面だけを温める程度に浸かり、出る、と！

10分入浴法の注意点
のぼせや心臓の負担となるため…
「10分以上は入らない」
「先にカラダを洗わない」
こと！

　
私…
おもいっきり10分以上、入ってるしっ！
というか、寝てるんだよね…^_^;
でも、お風呂の中で「すること」が出来たから…♪
今日から寝ないで済むかも～???

　
北里大学 東洋医学総合研究所
「漢方鍼灸治療センター」
03-3444-6161

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主な腰痛の原因
重たいものを持った時、姿勢の悪さ、など
骨と骨の間にある椎間板がすり減って起こることも！

腰痛には適度な運動が大切！
ということで、向かった先は…

SSS 代表
兼子ただし先生

新日本キックボクシング フェザー級2位の現役プロキックボクサーで
ストレッチ専門店を7店舗経営
スポーツストレッチのカリスマトレーナーとして活躍し、
5秒でくびれを作る
「くびれッチ」
を解説した本は、発売2ヶ月で20万部の大ベストセラー！
　

　
出たっ！
どS トレーナーの兼子さん…^_^;

　
まずは、5秒でくびれが出来る「くびれッチ」を
SDN48 の芹那さんが体験することに！

座った状態でのウエスト62cmが…
59センチに！

と、いつもの「くびれッチ」を見たところで…
ペナルティ　ヒデさんの腰痛をお助けするストレッチを教えてもらうことに♪

腰痛の人は「ある部分」が硬いことが多い…
それは、「お腹」！
あばらの八の字の骨とお腹の筋肉の間の「きわ（境目）」
ココが硬い場合が、腰痛になる可能性がある、と！

ヒデさんのお腹チェック～！
すごく痛そう～^_^;

◯手を肋骨の下（みぞおちの横）にあてる
◯みぞおちの横、ちょっと痛いところを押しながら、息を口から吐く
◯手を離して、鼻から息をゆっくり吸う
◯息を止めて、お腹を膨らませる
1回に3呼吸　朝晩の2回　行う

注意点
手をあてる場所が下すぎると、あまり効果がない
息を吸う時はアゴを引く感じで、鼻の奥で吸う

※体に負担がかかる場合、無理に行わないで下さい

　
肺の働きを助ける横隔膜の筋肉を柔らかくすることで、背骨が美しいS字カーブ、つまり、正しい姿勢になり、腰痛を改善できる、と、兼子ただし先生

　
～パーソナルストレッチ～
これは、トレーナーさんとやるストレッチ

ストレッチ!?
という、ストレッチだったんだけど…
ヒデさんが起き上がると、キレイに真っすぐ立ってました！

ヒデさんも
「自分で分かります」と！

お腹が硬いままストレッチをしても、手足は柔らかくならない
お腹が縮んでいると手が上げにくい・足が上げにくい…
お腹が伸びていると、「全部」が伸びる、と！
「根本はお腹」、と、兼子ただし先生

　
おまけっ！

　
◯気をつけの姿勢で、股関節に手を当て、胸を斜め前に出すように張る
◯手を当てた部分を支点に、胸を前に出すようにお辞儀をする
◯ヒザをゆっくり曲げる
◯さらに、胸を前に出すことを意識しながら、ヒザを伸ばす
◯そのまま前屈をする
◯前屈後に股関節に手を当て、胸から上体を起こす
◯下腹に5秒間、力を入れる
◯力を抜き、手を離す

ストレッチ前、前屈が－20センチだった有賀さつきさん！
指先が床についてました～！
やっぱり、このストレッチ、不思議～!!

　
ストレッチを終えたペナルティ　ヒデさん
道に落ちてた落ち葉を軽々と拾ってました～！
家でできる簡単ストレッチ、ぜひとも続けて、腰痛を治しちゃって下さ～い！

　
SSS 渋谷店
東京都渋谷区渋谷1-10-12　ミヤギビル8F
03-5778-4066