「冬こそキレイになれる!?」 ~たけしのニッポンのミカタ!より~

スポンサードリンク

12/9(金)の「たけしのニッポンのミカタ!」

誰もが苦手な冬こそキレイに輝ける季節だった!?

今回のテーマは
「冬こそキレイになれる!?」

 
年々、“冬バテ” の人が増えている!?

東京女子医科大学 准教授
川嶋 朗 先生より
     

冬バテの要因
寒さによる血流の滞りや、屋外と屋内の温度差による自律神経の機能低下などが招く、夏バテのような体調不良のこと!

 
冬バテ危険度チェック
(1) 爪が割れやすい
(2) 体がむくみやすい
(3) 寝相がよい
(4) 汗をかきにくい
(5) 耳を折ると痛い
1つでも当てはまると要注意!

爪が割れやすい
指先が冷え、血の巡りが悪くなっている
爪が変形することも、血の巡りが悪くなっている可能性がある

体がむくみやすい
血管が圧迫され、血の巡りが悪くなり、体に冷えをもたらす可能性がある

寝相がよい
布団が冷たいから、寝返りを打とうとすると冷たいから戻る…
寝返りを打たずに動かなくなるため、血の巡りが悪くなり、疲れが取れない可能性がある

汗をかきにくい
代謝が低下し、体温が下がっているため、体が冷えやすい

耳を折ると痛い
血行不良による冷えが原因
体が冷え、意欲の低下などをもたらす可能性がある

 
『体を温める「温活」ブーム!』

都内のショップやドラッグストアでは…
寒さを乗り切るための、様々な「冷え予防」グッズがズラ~リ!

「温活」とは…
冷え対策を実行し、基礎代謝を上げる活動のこと

代謝が高まれば太りにくくなり、健康にもつながることから、女性たちに注目されている、と♪

女性の平均体温は36℃台前半…
それが…
35℃台という人が増えてきているんだそうです!

私…
何度だったかな…???

 
「温活」の代名詞といえば…
楽座やの「よもぎ蒸し」
よもぎと数種類の薬草を煮出した蒸気で、下半身を中心に温める

家庭でも「よもぎ蒸し」効果ができる!?

Error: Suspended

↑140万個を売り上げる、ヒット商品!↑

 
カリスマ温活主婦 柴田さんより

柴田さんは温活歴5年で、当時の基礎体温は35.8℃
現在の基礎体温は、36.5℃まで上昇!
そんな柴田さんの温活生活を教えてもらうことに!

柴田流 温活のノウハウ

〈朝〉

温活ポイント(1)しょうが紅茶
ショウガをすりおろし、紅茶に入れて飲む

温活ポイント(2)温めストレッチ
普段使わない、背中の筋肉を動かして血流を良くし、代謝がUP!

温活ポイント(3)塩カイロ
中火で塩がサラサラになるまで煎り、使い古したタオルに包み、輪ゴムで縛る
朝食時に太ももの上に乗せる
足の付根のリンパを温めるのが効果的なんだそうです
※直接、肌に当てないこと!

〈午後〉

スーパーへ買物に行く時
温活ポイント(4)クッキングペーパー
二の腕にクッキングペーパーを巻きつける
クッキングペーパーには保温力があり、汗もよく吸い取る
薄いので、着ぶくれしない、と!

〈夜〉

夕食時にも「塩カイロ」

温活ポイント(5)ドライヤー
入浴前に、自分の体の一番冷えやすい所を温めると、お風呂に入った時に汗が出やすくなるんだそうです!
※近づけすぎず、長時間同じ部分に当てないこと!

入浴前の「ドライヤー」…
あまり汗をかかないのでねぇ~…
ちょっと試してみよう~♪

 
お金をかけずに家でできる「楽チン温活術」

川嶋 朗先生より

使うもの:タオル・輪ゴム
タオルを細長くし、3ヶ所を輪ゴムでとめる
◯タオルをお尻に当て、こすらずに、軽くゆするように動かす
筋肉の収縮を和らげ、下半身を温めることができるそうです~♪

使うもの:雑誌・ガムテープ
雑誌を丸めて、ガムテープでとめる
◯足の裏でコロコロと転がすだけ!
足を活発に動かすことで、血の巡りが良くなり、全身を温めることができるそうです♪

使うもの:段ボール・アルミホイル・ガムテープ
段ボールの中にアルミホイルを貼る
◯アルミホイルを貼った段ボールの中に、足を入れるだけ!
熱がアルミホイルによって反射することで、足先を温めてくれるそうです♪
局所を温めればその熱が伝わり、全身が温まる、と
ちなみに…
あまり大きい段ボールだと熱が逃げるので、足がぴったり入る程度の段ボールがイイそうです

 
『美肌になる食べ合わせ』

冬の肌ケアに大切なのは「食事」
そこで…

栄養学博士 白鳥早奈英さんより
 

 
冬の食材をうまく食べ合わせることで、美肌効果の高い料理ができるそうです~♪

ヨネスケさんと白鳥先生が、一般家庭のお宅へ…
「突撃!隣の食べ合わせ 美肌編」~!!

晩ご飯チェック~!

1軒目
目玉焼きのセハンバーグと野菜の付け合せ

美肌にはもったいない食べ合わせ
卵(鉄分)☓コーン(食物繊維)
コーンの食物繊維によって、鉄分の吸収が妨げられてしまうそうです~!
でも…
健康には問題ない食べ合わせ、と ^m^

イカとオクラの和えもの
ベーコンとネギのチヂミ
さつまいもプリン
はOKでした~!

 
2軒目

カキ鍋(鶏肉のつみれ、キノコ入り)

美肌にはもったいない食べ合わせ
カキ(亜鉛)☓きのこ類(食物繊維)
キノコの食物繊維によって、亜鉛の吸収が妨げられてしまうそうです
でも…
健康には問題ない食べ合わせ!

白鳥流食べ合わせ術
カキ鍋の時には、キノコを少なめにして野菜を多めにする

インゲンとブロッコリーのサラダはOK!

 
3軒目

ひじきの煮物(レンコン入り)

美肌にはもったいない食べ合わせ
ひじき(鉄分)☓レンコン(タンニン)

レンコンのタンニンが鉄分の吸収が妨げられてしまうそうです
※健康には問題ない食べ合わせ!

白鳥流食べ合わせ術
鉄分の吸収を高める、タンパク質を含む鶏肉などの食材と食べ合わせるのがオススメ!

ニラと卵のニラ玉はOK!

 
4軒目

筑前煮はOK!

美肌に良い食べ合わせ
里芋(葉酸)☓シイタケ(ビタミンB2)

里芋に含まれる葉酸は干ししいたけに含まれるビタミンB2と結びついて、吸収が良くなるそうです♪

納豆(ネギ入り)

美肌にはもったいない食べ合わせ
納豆(マグネシウム)☓ネギ(食物繊維)

ネギの食物繊維によって、マグネシウムの吸収が妨げられてしまうそうです
ネギを入れる時は少なめに!
※健康には問題ない食べ合わせ

鮭のムニエル(鮭・ほうれん草・バター)
ゴマインゲン(インゲン・ゴマ)
は、OK!

 
あら~…
納豆に入れるネギ…
あまり多いとダメなのねぇ~!?

 
そこで!
白鳥先生オススメの
美肌になる食べ合わせメニュー!!

◯鶏肉とカブのトマトソース煮
美肌に良い食べ合わせ
鶏肉(ビタミンA)☓トマト(リコピン)☓カブ(ビタミンC)

◯鮭と小松菜のチーズグラタン
美肌に良い食べ合わせ
鮭(アスタキサンチン)☓小松菜(ビタミンC)☓チーズ(ビタミンB2)

◯キウイフルーツのポテトサラダ
美肌に良い食べ合わせ
キウイフルーツ(ビタミンC)☓ジャガイモ(ビタミンC)

 
『冬こそやせるチャンス!?』

東京医科歯科大学 内分泌・代謝内科 科長
内村 功 先生より

冬は、その気になればやせやすい季節!?
冬は夏に比べて、基礎代謝量が高い、と…!

「基礎代謝」は
特別な運動をしなくても、呼吸や体温維持など、普段の生活の中で消費されるエネルギーのこと
この「基礎代謝」が高いほどやせやすい、と!

クイックフィット
埼玉県川口市

このジムでやっていたのは…
「レジ袋キック」エクササイズ!?

レジ袋を膨らませ、リフティングの要領で左右の足で交互に蹴り上げるエクササイズ
4分を目安に行うと効果的なんだそうです

健康運動指導士 饗庭秀直さんより

股関節周りの筋肉を動かすことによって、全身に血液が回るような運動を考えたそうです

饗庭秀直さんは、代謝を上げて体の機能を改善させる
フィットネスプログラムのスペシャリスト!
  

ダイエットに興味がある主婦4人による…
15℃と25℃の環境で「レジ袋キック」を行い、運動中の表面温度をサーモグラフィーで測定する、という実験をしてみることに!

15℃の環境
表面温度
24.14℃→25.97℃
25.70℃→27.20℃
25.00℃→26.76℃
25.12℃→26.85℃
と、みなさん上昇!

25℃の環境
表面温度
31.71℃→32.47℃
と、上昇したけど、0.76℃だけ!

他の3人も25℃の環境だと…
0.74℃上昇
0.64℃上昇
0.65℃上昇
と、15℃の環境と比べると、あまり上昇してない、という結果に!

内村 功 先生より

表面温度が大きく上がったということは、エネルギーがたくさん消費された、ということ
室温が高いと皮膚の温度が上がりすぎてしまうので、それを抑えるために熱の発生を抑えてしまうそうです
なので…
気温の低い冬はエネルギー消費しやすいので、その気になれば痩せやすい!と!!

川嶋先生より

基礎代謝量が高い冬は、脂肪を分解しやすい!
何もしないで痩せるのは無理なので、冬こそチャンスだと思って運動をすれば、効率良く痩せることが出来る、と♪

 
う~む…
体温は前に比べると上がったと思うんだけど…
“じんわり汗” ぐらいしかかかないので…
まだ「温活」が足らないのねぇ~!?
カラダ、温めなきゃ~っっ!

スポンサードリンク
レクタングル大
レクタングル大
おすすめ記事
こちらの記事もいかがですか?

フォローする