冷え症とおさらば!カラダぽっかぽか計画♪ ~カラダのキモチより~

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12/18(日)のカラダのキモチ

女性の7割が「冷え症」に悩んでいる…

だけど、体質と諦めていたり
今年は「節電の冬」…
冷え症には過酷な冬となりそう???

そこで…!

冷え症を徹底研究!
タイプ別冷え症チェック
ぽかぽか冷え症最強レシピ
を教わります~♪
 
さらば冷え症!
カラダぽっかぽか計画♪
 
POINT(1)
あなたはどのタイプ?
◯◯型 ◯◯型 ◯◯型

POINT(2)
医師も太鼓判!
食べてポカポカ 最強◯レシピ大公開

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冷え症と思われる、女性3人の方に集まってもらって
「冷え症座談会」!!

自覚症状を聞いてみると…

自覚症状:全身が冷える
対策として
機能性下着・腹巻・靴下を着用

自覚症状:一年中、手足など末端が冷える

と、冷えの感じ方に個人差が

東京都港区
麻布ミューズクリニック
医学博士 渡邉賀子先生より

冷え症って一口に言ってもいろんなタイプがあって、
「熱を作るのが上手くいかないタイプ」
「作った熱を配るのが上手くいかないタイプ」
がある、と

全身が冷える:ダメ工場型冷え症
熱を生み出すのに重要なのは、筋肉を動かすことと食事を摂ること
エネルギーを熱に変える際、過度のダイエットや筋肉量の少ない女性は、
熱を上手く作り出せない「ダメ工場型の冷え症」になりやすいそうです

末端が冷える:ダメ運送型冷え症
熱を作ることが出来ても、加齢・生活習慣・ストレスなどで血流が悪くなり、体内で作った熱を上手く全身に運べない冷え症

そして、3人目の方は…
「自覚症状なし」!?

手とか足とかがスゴク温かくなっちゃったりして、
「暑がりなんです」と
だから…
「なんで冷え症の座談会に私が呼ばれてるんだろう???」と

でも…???

冷えを全く自覚していなくても、知らない間に熱が外に逃げてしまう
「かくれ冷え症」
というタイプもあるそうです

自律神経のなかでも副交感神経という血管を開く神経が優位になったり、そのバランスが上手くいかないことで手足は温かいんだけれど、そのまま熱を出しっぱなしで冷えに気付かないまま、深部体温が下がってしまう
こともあるそうです

通常、寒さを感じると交感神経が手足の血管を収縮させ、体温を逃がさないようにする

かくれ冷え症は、寒いところでも副交感神経が優位となり、バランスが崩れ、寒いのに血管が拡張したままで熱を放出
深部体温が下がってしまうタイプの冷え症、と

更年期の、上半身が火照るのに下半身が冷える「冷えのぼせ」も
自律神経のアンバランスが原因

冷え症のタイプ
熱を作れない:ダメ工場型
熱を運べない:ダメ運送型
熱を逃がす:かくれ冷え症

 
麻布ミューズクリニック
医学博士 渡邉賀子先生がスタジオに

タイプ別 冷え症チェック
〈ダメ工場型〉
・胃腸が弱い
・冷房が苦手
・運動が苦手
〈ダメ運送型〉
・眠れない
・唇や歯茎の色が悪い
・指先やかかとが荒れやすい
〈かくれ冷え症〉
・疲れやすい
・冷たい飲食物を好む
・汗をかきやすい

複数のタイプに◯がついた場合
日常冷えを自覚し、動脈硬化など血管の病気がなければ、まずは〈ダメ工場型〉を疑いましょう、と

ちなみに…
寺脇康文さんと根本美緒さん、ゲストの森口博子さん
3人とも〈ダメ工場型〉でした~^m^

 
冷え症 改善の方法

体質ももちろんあるそうですが…
生活習慣を変えることで冷えを予防したり、少しずつ解消することはできるそうです♪
そして
熱の大元は食事なので、食事が一番大切!
バランスの良い食事を摂るのが大切!と!!

冷え性改善法は「食」にあり!
冬に世界の国々で食べられている料理は…???

イギリス:ホットポット
ハンガリー:グヤッシュ
アルゼンチン:プチェロ
モンゴル:火鍋

共通してるのが…「鍋」!

カラダが内側から温まり、温度的にも温かい、ということ
そして、いろんな食材を一度に食べられ、しっかりとタンパク質を摂ると熱の源になり、筋肉の源になります、と、渡邉先生

ということで!
すべての冷えのタイプに効果的な鍋の具材
冷え症改善食材をピックアップしてもらい…

冷え症改善食材リストを持って
東京都渋谷区にある
ゆるり屋へ

料理長の皆川さんに見てもらうと…
「鍋に合うかな?っていうのがありますね」と ^_^;

それでも店主の井出さんと共に、閉店後のお店で連日深夜まで、試行錯誤のすえ、出来上がった鍋は…

カラダのキモチ スペシャル
冷え症改善!暖・団・だんご鍋

具材:大根・長ネギ・ブロッコリー・しいたけ・エノキ・きくらげ
芋山:サツマイモ・里芋・かぼちゃ・アボカド

冷え性改善鍋スープ
かつお・昆布だし汁 1800ml ジャスミン茶葉 20g 西京味噌 100g 白味噌 50g 濃口醤油・みりん 適量

ジャスミン茶:
カテキン 抗酸化作用
ベンデルアセテート(香り成分) ストレス解消

芋山は、ふかした芋などを練り混ぜたもの
サツマイモ・かぼちゃ・アボカド・里芋は、血行を良くするビタミンB群・C・Eが豊富

具材の大根・長ネギ・ブロッコリー・シイタケ・エノキ・きくらげは
血流を改善する食物繊維・ビタミンC・鉄分が豊富
ブロッコリーに含まれるセレンは、抗酸化作用がある

最大の決め手
「カラダぽっかぽか団子」

ダメ工場型にオススメなのは「鶏団子」
鶏肉:タンパク質 (筋肉増強)
ニラ:硫化アリル (血行促進)
ショウガ:ショウガオール (血管拡張)
白ごま:ビタミンE (血流改善)

ダメ運送型にオススメなのは「イワシ団子」
イワシ:DHA、EPA (血流改善)
ごぼう:食物繊維 (血流改善)
バジル:リナロール (リラックス効果)

かくれ冷え症にオススメなのは「百合根団子」
百合根:ビタミンB群 (自律神経の調整)
ひじき:カルシウム (神経系の機能維持)
八角・陳皮:漢方では新陳代謝・消化に良いと言われている

レシピは「カラダのキモチ」ホームページで

ちなみに…
百合根→かぼちゃ
八角→シナモン
陳皮→柚子
でもイイそうです

 
冷え症は大きな病気が隠れていることもあるので
急にはじまった冷え
冷えがどんどん辛くなる方
は、医師に相談していただきたい、と、渡邉賀子先生

 
健康のツボ

鍋奉行 もう怖くない! 冬将軍

 
私は…
手足の指先の冷えが気になってて…
タイプ別冷え症チェックは
「冷房が苦手」と、最近は減ったけど、「指先やかかとが荒れやすい」
複数だから〈ダメ工場型〉!?
ニラとショウガ入りの鶏団子、食べなくちゃ~(^-^)

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