夜の頻尿の原因は「足のむくみ」!? ~たけしの健康エンターテインメント みんなの家庭の医学より~

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~新事実(5)頻尿~

夜の頻尿の新事実
足が原因の頻尿があった!

日本大学医学部 泌尿器科学系 主任教授
高橋 悟 先生より

足に溜まった水分が夜間頻尿の原因!?
昼間にとった水分が重力の関係で下半身、特に足にたまりやすいんだそうです
足のむくみが夜の尿になって、そのために夜間頻尿になる、と…

夜の頻尿の原因は、「足のむくみ」

夜に足がむくんでいるのかチェック!

朝起きた直後に、カラの水槽に足を入れ、水がこぼれるギリギリまで水を張り、足を抜く
夜、もう一度、同じ水槽に足を入れる
もし、足の太さが同じなら、水は朝と同じ高さで止まるはず…
しかし、朝よりむくんでいると、その分だけ水があふれる、という方法

夜間頻尿に悩んでいる人が試してましたが…
435ccに447ccと、水があふれていました!

この方たちは…
長時間座りっぱなしの生活
昼間の仕事+立って行う家事と、長時間立ちっぱなし
コレがむくみを生む原因になっていると考えられる、と…

そこで!
足のむくみ解消で、頻尿とおさらば実験!

夜寝る前に足のマッサージをしてむくみを解消!
水槽の水も溢れてませんでした

そして、就寝
いつもの尿意を感じる時間が過ぎ…
気がつくと朝!?
お二人とも夜間頻尿が減ってました~!
というか、女性の方は0回でした!
これはスゴイ…!

足の水分と夜間頻尿の関係
横になると、昼間、足にたまっていた水分が静脈を通って上半身へ
最終的には心臓の中に戻り、右心房という部屋にある水分の量を感知するセンサーが働き、余分な水分を尿として排出する指令が腎臓へ行く、と

 
テレビを観ながら出来る!
らくらく頻尿解消法!!

足のむくみが原因の1つと考えられる夜間の頻尿
改善法:寝る前に排出すること!

尿が膀胱にたまるまでの時間は3~4時間
そのため、就寝4時間前までにむくみを取る必要がある、と!

スポーツと健康のスペシャリスト
国士舘大学
須藤明治先生に協力してもらうことに!

むくみ解消法
◯足と頭の下にクッションを敷く
◯ヒザの位置を心臓より少し上にする
これだけで、足に溜まった水分が上半身へ戻る、と!
むくみの解消には、個人差があるそうですが、およそ20~30分

そして、寝ている間のむくみ取りエクササイズで効果アップ!
ふくらはぎにある下腿三頭筋を使った運動

下腿三頭筋は、ヒザの裏とアキレス腱をつなぐ筋肉のこと
むくみをとるカギ、だそうです

むくみとりエクササイズ
◯足首をゆっくり、曲げたり伸ばしを繰り返す(20回)
足の血管が筋肉に押され、血液と一緒に水分が運ばれるそうです

 
むくみ解消法

(1)足を高くして15分、横になる
(2)20回、足首を曲げ伸ばし

これを2セット

※効果がない場合は他の原因も考えられるので、専門医を受診して下さい
とのことでした

 
私の場合…
夜間頻尿、というか、「頻尿」なんだよねぇ~^_^;
原因は「水分の摂り過ぎ」
しかもコーヒー…
減らせばイイのは分かってるんだけど…(-_-)

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