「肩こり」の新事実!? 『広背筋』が原因の肩こり!? ~たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学より~

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1/17(火)
「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」

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~新事実(2)肩こり~

肩こりの新事実!
意外な場所が原因の肩こりがあった!

その場所は…
「腰あたり」!?

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肩こりとは、僧帽筋という筋肉が疲労し、硬くこわばった状態のこと
この「僧帽筋」を硬くする原因が、身体の別の場所に隠されていた!?



肩のエキスパートは

昭和大学 藤が丘リハビリテーション病院
スポーツ整形外科 教授
筒井廣明先生

マッサージや肩を揉むことで僧帽筋がゆるむのは確か
ただし…
それが、僧帽筋にとって良いかというと、じつは違う!?

僧帽筋が硬くなる、つまり、肩こりの原因というのは…
「広背筋」なんだそうです!

広背筋とは…
肩より下、背中から腕につながっている筋肉
この「広背筋」がうまく機能していないと肩こりになってしまう!?

確かめる方法は…

『万歳テスト』
気をつけの姿勢で万歳をし、腕・耳・肩と一直線に上がれば、広背筋がきちんと機能している、ということ

僧帽筋と広背筋は、肩の関節を介してバランスを取り合っている
なので…
僧帽筋と広背筋のバランスが崩れると肩こりになるそうです!

筋肉のバランスが崩れる原因、それは…
「広背筋が伸びない!」

広背筋が硬くなると、腕が上がらなくなる
上がらないと僧帽筋は、もっと上げようと頑張る…
そして、僧帽筋が硬くなり、肩がこる、と!

広背筋を伸びなくする、代表的な動作は…
パソコン・台所仕事
同じ姿勢を長時間続ける動作!

「広背筋」は動いていないが
「僧帽筋」は動いている
この積み重ねが…
広背筋が伸びなくなってしまう、と!

広背筋が伸びなくなると、僧帽筋にどれくらい負担がかかるか、実験をしてました

普段は肩こりとは無縁の女性3人に
広背筋にテープを貼り、動きを制限!
すると…
万歳をしようとしても、腕が上まで上がらない!?

そして、広背筋を固定して、日常動作を行うことに!
大根おろしを3分間やってみると…
腕が動かしづらくなるそうです
そして、広背筋が伸びない分、それを補おうと、僧帽筋に大きな負荷がかかる、と!
肩のつらさを訴えてました!!
そして、お待ちかねの…!
硬くなった広背筋をたった3分で柔らかくする方法~♪

今治タオル体操
健康増進の目的で、地元の婦人会が10年前から始めた体操
今や市内のいたるところで行われているそうです

◯タオルを両手に持って、わき腹をストレッチ
◯手首の動きでリズミカルにタオルを回す
◯ひざ下に引っ掛けたタオルを引っ張って、片足バランス

など、3分間で17のポーズを行う運動
楽しく体を動かして、健康づくり!

そんな目的ではじまった体操だそうですが…
肩こりにも大きな効果が出ているそうです!

「肩こりを感じてません」
「長時間、パソコン操作をしていても、ずいぶん楽になった」
「肩こりがなくなりました!姿勢も良くなりました」

「僧帽筋と広背筋を含めて、全身を上手に使う体操になっているので、肩こりに効果があると思います」
と、今治タオル体操を見た筒井先生

「今治タオル体操」肩こり解消の2大効果
(1)動かしたい筋肉を正確にトレーニングできる
(2)引く力を利用して、ストレッチ効果が高まる

ということで…
今治タオル体操をヒントに、オリジナルの体操を開発~!

1分で出来る
『肩こり解消体操』

(1)首にタオルをかける
(2)タオルの両端を握る
(3)右手を斜め前に伸ばす

※左手は耳の後ろにつける
(4)右の腰と足に体重をのせ、大きく深呼吸する
胸を大きく広げるイメージで深呼吸する
(5)同じように、反対側の広背筋も伸ばす
左右3回ずつ、合計6回行う

(6)右手を引っ張りながら上げ、肩を軸に、左右の腕を前に5回、後ろに5回まわす

効果がない場合は他の原因も考えられるので、専門医を受診して下さい、とのことでした!
肩こりはね、ウォーキングとか、iPhoneアプリでやるフィットネスとかのおかげで…
解消されたんですよ~^m^
人からも「肩、こってないね」って言われたしっ♪
でも、広背筋を伸ばすの、気持ちよさそうだから…
ちょっと覚えとこっ(^-^)

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