有賀さつきさんのカラダの悩み「肩こり」をお助け! ~カラダの悩みお助けツアー!より~

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1/29(日)「カラダの悩みお助けツアー!」

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有賀さつきさんのカラダの悩み
「肩こり」をお助け!

全身コチコチの有賀さつきさん
肩こりがひどく、小学生の時から凝っている!?

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成人の約8割は肩こりで悩んでいる、と言われているそうです

主な肩こりの原因
姿勢の悪さ、眼の疲れ、精神的ストレスなどで起こる

その他に…
「あるモノ」の選び方で、肩こりが変わってくる!?
それは…
「枕の選び方」

16号整形外科という病院へ
この病院では、「枕を作ってくれる」そうです!

16号整形外科 山田朱織 院長は
良い睡眠姿勢が体力を回復し、肩こりや頭痛などの改善につながる
と、考え、2002年に「枕外来」を開設
正しい枕の指導を行なっているそうです

肩こりお助けポイント
「寝返り」がキーワード!
きちんと寝返りが打てる枕を選べば、体の組織が翌日までに回復する

合わない枕は「拷問」
合う枕は「治療道具」と!
1人1人には、1つずつ合った枕がミリ単位で決まっているそうです!

山田先生による
正しい枕選びのポイント

(1)柔らかすぎる枕はNG
(2)凹凸がある枕は、寝返りの妨げになるのでNG

肩こりは、首の骨が原因で起こる
首から肩までの間の肩甲部が凝ったり痛かったりすることを総称「肩こり」と呼ぶ、と

首にある頚椎を、枕で正しい位置に持っていくことで、血液の循環を正常に保つなど、肩こりを改善につながる、と

有賀さつきさんに合った枕づくり開始~!

まずは、仰向けで呼吸が楽にできるか、高さの測定をする

枕は、「高すぎる」のか「低すぎる」のか、往々に間違えるそうです

普段、枕をしないという有賀さつきさん
「高い」と感じた枕より、15ミリ高くした枕を「気持ちイイ」と感じたようです!?

頭の重さで自然と首をストレッチさせるストレッチ枕がいいかも。。

正しい枕の選び方
枕は低い高いではなく、呼吸がラクに出来るかを意識する!

適切に合ってる枕では、空中に浮いたような感じで、「何かをあててる」感じがないのが1番ベスト!だそうです~

そして…
枕の高さが合えば、「いびき」や「無呼吸症候群」の軽減が期待できるそうです!

寝返りが打ちやすい高さの測定
寝返りがキチンとできないと血流が悪くなり、肩こりの原因になる

正しい枕の選び方
横向きの状態で、おでこからアゴまでが、床と平行になる高さがイイそうです
寝返りをし、体の軸がズレずに寝返りしやすいかを確認する

正しい枕の高さ測定…
本当に数ミリ単位で寝る感覚が変わるのか!?
ペナルティ ヒデさんと麒麟 田村さんも体験!
「ぜんぜん違う!」と、2人とも感動してました~!

枕が合えば、朝、起きたときに必ずベストポジションにあるそうです
朝、起きたときに、枕がズレているのは…
本人の責任ではなく、「枕が合ってない」ということ!
なので、朝起きて、枕がずれていたら
「枕の調節をする」と考える、と!

山田先生オススメ!
自宅にあるもので簡単にできる
肩こりを助ける「枕の作り方」

用意するもの
・硬めの毛足の短いタオルケット
・キレイな玄関マット

作り方
・玄関マットをじゃばら折り(三つ折り)にする
・大判のタオルケットを適度な大きさまでたたみ、じゃばら折り(三つ折り)にする

枕の作り方ポイント
じゃばら折り(三つ折り)にすることで、高さを1枚ずつ(約2ミリ)めくり、調整できる

そして、表面は必ず平らにして、端を直角にする
これを枕のようにおいて、タオル1枚ずつで高さを調整する

大柄の方で、高さが足りない場合は…
タオルなどで調節する

たぶん…
いや、絶対、だな
ウチはみんなして、枕が合ってない、と思う…^_^;
玄関マットとタオルケットで、高さを測ってみようかな~!?

16号整形外科
神奈川県相模原市中央区高根1-3-7
042-776-2025

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