“寝たまんま肩体操” と “血行が良くなるカンタン朝ごはん”

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5/26(土)あさナビ「けんこうナビ」

肩こりの予防と解消法

山田朱織先生が「肩こり解消体操」
柳原尚之先生が「血行が良くなる朝ごはん」
を教えてくれました♪

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山田朱織先生による

肩こり解消!寝たまんま肩体操

◯右手を上げ、左手をヒジにあて、二の腕が伸びているのを意識して、上に上げる
※ゆっくりと呼吸をしながら、左右 各5回を目安に

◯頭の下で手を組み、ヒジを両側に広げる
※呼吸をしながら、10回を目安に

肩甲骨周りをゆっくりと安全に伸ばすために、寝たまんまでやる、というのがポイントだそうです

 
「8の字腕ふり」肩体操
座ってても立っててもイイそうです

◯手のひらを下に向け、脇を軽く開いて、床に平行な面を意識して、ヒジで大きく8の字を描く
2分を目安に

 
柳原尚之先生による

血行が良くなる!簡単朝ごはん

もずく雑炊 生姜あんかけ(4人分)
ご飯茶碗 1杯(150g) もずく 100g だし 2カップ 塩 小さじ1/2 淡口しょう油 小さじ1 酒 大さじ1 あさつき 1/3本 ショウガ 20g
〈あん〉
だし 1カップ しょう油 大さじ1/2 みりん 小さじ2 塩 小さじ1/2 片栗粉 小さじ1

◯ご飯をザルに入れ、流水で粘り気を洗い流す
※ご飯は温かくても冷たくてもOK
◯鍋にダシ、塩、淡口しょう油、酒を入れ、3分ほど煮たら水気を切ったご飯を入れて煮立たせる
◯しっかり水洗いしたもずくを3~4cmに切り、ご飯がダシを吸ったら鍋に入れる
もずくを入れてからあまり煮込まないほうがイイそうです

◯別の鍋にダシ、しょう油、みりん、塩を入れて、ひと煮立ちさせる
◯しっかり沸いてることを確認してから一度火を止め、水溶き片栗粉を入れてとろみを付け、ショウガの絞り汁を入れる
◯あとは器に盛り、あさつきの小口切り、おろしショウガをのせて出来上がり♪

 
これは美味しそう~♪
胃にも良さそう~^m^
早速作ってみよ♪

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