“隠れ疲労” の恐怖:隠れ疲労チェックと疲労回復方法

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6/12(火)「教科書にのせたい!」

『病気を未然に防ぐ健康スペシャル』

~隠れ疲労~

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正体不明、原因不明の疲労
それが溜まると…
高血圧、心臓病、脳溢血、糖尿病、と呼ばれる、生活習慣病を発症する恐れも!
最悪…、過労死にまで至ることも…!

そんな恐ろしい疲労も、近年、ついに正体が判明!?
疲労の数値化が可能になったそうです!

総合医科学研究所 所長
杉野友啓 先生より

「人は活動すると、“活性酸素” というのが出て、細胞にダメージを与えてしまう
活性酸素が傷つけた細胞から疲労の原因 “FF” が出る
“FF” の増え方を見ることによって疲労を知ることができる」

しかし…
さらに進んだ研究で、恐ろしい新事実も判明!
それは…
疲労感なき疲労『隠れ疲労』

「人間の場合、前頭葉が発達していて、例えば
意欲・達成感が疲労をブロック!
実際は疲れているのに疲れていないと感じてしまって
それが一番怖い『隠れ疲労』」
と、杉野先生

通常、動物は疲労感をおぼえると体を休め、回復に努める
しかし、人間だけは前頭葉が発達しているため、
意欲や達成感で疲労感をブロックしてしまう、と

結果
体は疲れているのに酷使してしまい、隠れ疲労はどんどん蓄積

最悪は
本人の自覚がないまま、ある日突然倒れてしまうことも!

疲れ疲労チェック
(1)疲れたときはスタミナ料理を食べて回復
(2)仕事のストレスは休日外に出て気分転換
(3)週に一度は運動してしっかり体力づくり
(4)ご褒美1つで疲れが吹っ飛んでしまう
(5)やりがいのある事ばかりで充実している
(6)周囲に期待されるとヤル気が増す
(7)責任感がパワーの源

数字が大きいほど、隠れ疲労の可能性が高い
しかも、チェックが多いほど過労死の危険性が!

 
(1)疲れたときはスタミナ料理を食べて回復
疲労回復を期待できる成分はあまり入っていない
ボリュームが多くてカロリー摂取過多の可能性がある
脂っぽいものが多かったりして、胃に負担をかけたりして、かえって逆効果になる可能性がある

(2)仕事のストレスは休日外に出て気分転換
休日は基本的に、休んで疲労回復に努めるべき
特に5月からは紫外線が強くなる時期
紫外線が疲労を誘導するということが、研究で分かっている、と
「強い紫外線は、目に入ると “FF” を増やす原因に!」

(3)週に一度は運動してしっかり体力づくり
運動する人は、ハードな運動をする人が多い
強い運動というのは、“FF” を誘導する
疲労を何によって起こるか、という要因は違っても、アウトプットは同じ
“FF” の増加を防ぐには、ウォーキング等の軽い運動に!

ここまでの3つは、自覚をすれば隠れ疲労にならずに済むパターン
そして、ここからは…
自覚のないまま、疲労を溜め込む危険が!

(4)ご褒美1つで疲れが吹っ飛んでしまう
期待感によって疲労感をマスクする典型的な例

(5)やりがいのある事ばかりで充実している
充実感で本来休むところで次の仕事をしてしまう

期待感や意欲が疲労感をブロックしてしまう、典型的な例
忙しい時ほどがんばり過ぎは禁物!

(6)周囲に期待されるとヤル気が増す
(7)責任感がパワーの源
プレッシャーが疲労感をブロック

 
隠れ疲労は数値化できる!

測定方法は至ってカンタン!
必要なものは「唾液」

近年、発見された疲労の原因 “FF” が体内で増加すると、人間が持っている、あるウィルスも増加
そのウィルスが
「ヒトヘルペスウィルス(HHV-7)」
“FF” が増加すると…
“このカラダは危険” と判断したウィルスは、口から逃げようとして唾液に集まる
そうです

唾液中のウィルスの数を測定すれば、現在の疲労度が分かる、と

 
『疲労は回復できる』

そこで!
杉野先生による
“FF” を減らす4つの疲労回復方法

今日からできる疲労回復生活

(1)質のいい睡眠
睡眠の時に、疲労回復因子の “FR” というのが出てくる
“FF” を消す “FR” を作るには、睡眠が重要!

質の良い睡眠とは…
暑い季節になるとエアコンのタイマーを付けて、タイマーが切れた時に途中で起きてしまうのは、良くない睡眠の方法
適度な温度でエアコンをつけっ放しにするか、最初からつけずに寝る
基本的に短くても、“質のいい睡眠” であれば、疲労回復効果はある
だいたいの目安としては、6時間くらい

(2)適度な運動
ウォーキングなんかを適度にすると、疲労回復因子 “FR” が上がる、ということが分かっている
体操も “FF” を消す “FR” を作るので、効果アリ

(3)みどりの香りを嗅ぐ
若葉をすりつぶした時に香ってくる匂い
成分としては、青葉アルコールと青葉アルデヒド
疲労に効果があることがわかっているそうです
ちなみに、青葉アルコールと青葉アルデヒドは、緑茶の香りにも入っているそうです

(4)疲労回復に効く食事を摂る
一番効果が期待できるのは、『イミダペプチド』
かつお・マグロなどの回遊魚や、鶏の胸肉に多く含まれているそうです

疲労回復料理
鶏の胸肉と夏野菜の梅煮(2人分)
鶏の胸肉 200g 黒酢 大さじ1 キャベツ 150g 
ピーマン 1個 パプリカ 1個 小麦粉、サラダ油 適量
〈調味料〉
梅干し 2個 酒 大さじ2 しょう油 大さじ1/2
味噌、砂糖、みりん 各大さじ1 水 大さじ3

 
「隠れ疲労チェック」
私も意外と “三角” が多いかも…
やっぱりピッタリ当てはまらないと、チェックは出来ない、よねぇ~???
ただ、チリも積もれば、だから…
鶏胸肉、いっぱい食べよっ!

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