『免疫力』を上げる方法!!

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7/9(月) 「主治医が見つかる診療所」

若返って病気知らずに!
『カンタン免疫力アップ法』

夏の体調不良に加え、様々な病気や不調と戦う正義のパワー!
さらに、がん細胞もやっつけてくれるという「ナチュラルキラー細胞」

しかしっ!
『免疫力』は、年齢とともにどんどん弱まる…
ある研究によると、NK細胞による免疫力は20代をピークに、50代でおよそ半分
70代では、およそ1/10にまで減ってしまう、と!?

では、NK細胞をいつまも元気に働かせるには!?

『免疫力は上げることができる』!

そこで♪
免疫力カンタンアップ法を教えてくれました~♪

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NK細胞が70%も集まっている場所
それは『腸』

体内に取り込んだ良い栄養や悪い細菌は、最終的には腸で吸収される
そのため腸には、悪い細菌に備えたNK細胞が多くスタンバイしている、と!
そして腸には、NK細胞を応援する強力なサポーターもいる

腸内の善玉菌『乳酸菌』

乳酸菌は、NK細胞を活性化させる働きがあり、腸内の乳酸菌が増えると、NK細胞もパワーアップするそうです!

『腸内環境が良いと、歳をとってもNK細胞が働き、免疫力がアップ!』

 
乳酸菌は発酵食品に多く含まれている
植物系:ぬか漬けやキムチなどの漬物
動物系:ヨーグルトやチーズ
なかでもヨーグルトは、1ml中に乳酸菌が10億個以上!

 
秋津医師オススメ!
「ヨーグルトの効果的な食べ方」
◯どれか1つの菌に決め、毎日約100gずつのヨーグルトを2週間食べ続ける

体調が良くなってきた、と感じたら、その乳酸菌が合っている証拠
これを繰り返せば、自分にピッタリあったヨーグルトが見つかる、と

 
免疫力を上げるには、腸内環境を良くしなければならない
それには『乳酸菌』が有効!

そこで♪
姫野先生より
免疫力が上がるヨーグルト食品のレシピを教わります♪

 
姫野医師おススメ!
免疫力アップのための『ヨーグルトレシピ』

ポイントは野菜などに多く含まれる食物繊維
食物繊維は乳酸菌のエサとなるため、一緒に摂ると腸内環境を整える助けになるそうです

 
ゴマとマヨネーズのヨーグルトドレッシング
プレーンヨーグルト 大2 マヨネーズ 大2 すりゴマ 大2
◯混ざりやすいように、先にすりゴマとマヨネーズを合わせる
◯プレーンヨーグルトを加えて混ぜたら出来上がり

 
ゴマとマヨネーズのヨーグルトドレッシングを使ったレシピ

ひじきと枝豆の和え物
ひじき(乾燥) 大1 枝豆 50g ニンジン 1/4本 サニーレタス 少々 ごまマヨドレッシング 15cc
◯白和えのように、ひじき、枝豆、ニンジンにタップリとごまマヨドレッシングを絡め、お皿にサニーレタスをしいて、盛りつけたら出来上がり

 
塩麹とワサビ入りヨーグルトドレッシング
プレーンヨーグルト大8 塩麹小2 ワサビ小1/2
◯塩麹とワサビを合わせてから、ヨーグルトを加える
ヨーグルトと塩麹でダブルの乳酸菌!
肉料理のソースにも使えるそうです

 
夏にピッタリの
冷製大豆スープ
絹ごし豆腐 1/2丁 豆乳 100cc 万能ねぎ 少々 オリーブオイル 少々 塩麹わさびドレッシング 66cc
◯ミキサーに豆腐、豆乳、塩麹わさびドレッシングを入れ、軽く混ぜ合わせる
◯器に入れ、小口切りの万能ネギ、オリーブオイルをたらして出来上がり

 
ちなみに、乳酸菌は約40度で死滅してしまうそうですが、逆に冷凍しても死滅しないそうです

 
まだまだ免疫力を上げる方法がある!
ということで、
群馬県高崎市にある
中央群馬脳神経外科病院へ

「病院寄席」
中島英雄医師は、脳神経外科医で現役の落語家!
14年前に病院内に寄席の舞台を作り、月に1度「病院寄席」を開演しているそうです
お客さんの多くは患者さん
患者さんたちに “笑い” を処方している、と

「笑い」と「免疫力」の関係
“笑う” というのは、ものすごい “運動系”、非常にエネルギーを使う
“ストレスホルモン” を燃焼させて消すそうです

笑う前後の血液を採取し、免疫力の変化を比較してみると

中島医師が特に注目したのは「感染症」に対する免疫力
笑ったあとの方が免疫力が上がっていたそうです!

ただ、「それだけじゃ面白くないから」と、ホラー映画を見た前後の免疫力の変化も比較してみたそうです
すると、見たあとは「落ちる」と ^_^;

“笑い” は病気の予防にもリハビリにもなる、と!

家庭でもカンタンにできる “笑う方法”
想定外のことが “ポッ” と出てくると、人間は非常に面白い
1番カンタンなのは「クイズ」
と、中島医師

例題
「病院に飛んでいく鳥は?」
答え:九官(急患)鳥

答えを聞いて、そういう時にフッと笑いが出る
そういうバカバカしいことがイイそうです

笑いで免疫力アップ!

 
主治医オススメ!
免疫力を上げる方法

姫野医師オススメ免疫力アップ法
「スポーツ観戦」

スポーツを観てる時、ワクワクドキドキする
その時に “ドーパミン” が出る
これが免疫力を上げる、と
さらに応援しているチームが勝つと、もっと免疫力が上がる、そうです

南雲医師オススメ免疫力アップ法
「とうそう 闘争・逃走」

スポーツを観る、スポーツをするのも、ある意味で言ったら “模擬戦” “戦い”
戦いの時こそ免疫力が上がる、そうです

 
新見医師オススメ免疫力アップ法
「散歩 30分」

気持ちよく歩く、と♪

 
上山医師オススメ免疫力アップ法
「(時には)食事の前に手を洗わない」

衛生的に過敏になりすぎている日本
時として、バイキンを定期的にちょっと入れた方が免疫力は元気になるんじゃないか、と

 
秋津医師オススメ免疫力アップ法
「自分の体をねぎらう!」

自分の体に感謝してあげる事、おだててあげる事がすごく大事
ただ、科学的な根拠はない、と ^_^;
“オレはまだできる、頑張っていける” と思うのと、“もうダメだ” と思うのと寿命が変わってくる、と

 
以上!

免疫力アップ法
(1)免疫力アップには『腸内環境』
(2)乳酸菌を上手に摂る
(3)1日1回大笑いで健康に

でした~!

 
ヨーグルトは…
“飲むヨーグルト” を毎朝食後に飲んでる
ただ、それが合ってるかどうか、と言われたら怪しいけど…^_^;
あと「大笑い」ってほどでもないけど、それなりに笑ってはいるかなぁ~
私の免疫力、結構いい感じ、かな??? ^m^

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