原因別の『首コリ解消法』!

スポンサードリンク

8/12(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」
ゲンキリサーチャーは、ペナルティ ヒデさん

頭痛・不眠・冷えや便秘など、首のコリは
“全身の不調をもたらす原因になる”
とも言われているそうです

そこで…!

~あなたは何タイプ?~
原因別!首コリ解消法!!

首コリをタイプ別に原因と解消法を徹底紹介!!
『理想の枕選び』
『首コリ解消エクササイズ』
を教わります!

スポンサードリンク

首コリタイプ《発生時間帯別》
(1)夕方から夜にかけてひどくなる
(2)1日中で、頭痛も伴う
(3)朝 起きた時が一番ひどい

スタジオの皆さんは…
渡辺満里奈さん:(3)朝 起きた時が一番ひどい
三宅裕司さん:(3)朝 起きた時が一番ひどい
英玲奈さん:(1)夕方から夜にかけてひどくなる
だそうです

1日5分寝るだけで筋肉がほぐされ、首筋がスッキリ!をおすすめしたくなります^^。

【タイプ(1)夕方から夜にかけてひどくなる首コリ】
千葉工業大学工学部 デザイン科学科 准教授
博士(工学) 上野義雪 先生より

夕方か夜にかけて首コリを感じるのは…
「姿勢ですね」と!

(1)夕方から夜にかけてひどくなる
日中に “悪い姿勢” をとることが原因!

姿勢が悪いことで首の筋肉が緊張し、その結果、疲労のたまる夕方以降に首のコリを強く感じる、と!

どのような姿勢が首の筋肉に負担をかけるのか???

〈筋電計〉
筋肉活動に伴う電位の変化を計測・記録する装置
を使って、実験してみることに!

首が一番楽な姿勢…
ヒデさんは
「まっすぐ立つ」
という姿勢をとってました

実験の結果
筋肉の活動量も少なく、首にとっては楽な状態
でした

体の中心に首が真っ直ぐのっているため、余分な負担がかからない、と
そして、最悪の負担の姿勢とは…???
「首のひねり」

筋電計も10倍くらいの動きになっていました…!

「首は上下の動きは比較的得意な分野だけど、左右はいい動きをしない
そういう構造になっている」
そうです

長時間の『首のひねり』にご用心!!
次の実験は「前屈み」

立ち姿勢に比べ、2倍以上の負担になっていました!

問題なのは「頭の位置」

普段、感じることはないけど…
頭の重量は5kg以上!

〈頭部前方位〉
頭の位置がわずか7cm前に出るだけで、首にかかる負担がおよそ3倍(4.5kg→13.5kg)!
その結果、頸部から僧帽筋上部繊維、肩甲挙筋、菱形筋などが引っ張られ、筋緊張が著しくなり、首コリが発症する、と!!

さらに厄介なのが…
この姿勢が長く続くことで、筋肉組織にも変化が生じ、
いわゆる “猫背” という姿勢が習慣化されてしまうこと!

〈猫背姿勢〉
肋骨の隙間を埋める肋間筋が縮み、胸郭全体が広がらなくなるため、猫背が楽になってしまい、さらなる首コリを生む、という負のスパイラルに!?

そこで!
猫背を直し、首コリを解消するという
『バンザイエクササイズ』

財団法人日本コアコンディショニング協会
会長 岩崎由純さんに教わります~!

バンザイエクササイズ
仰向けに寝た状態で腕をゆっくり上げて、大きく深呼吸する
肋骨の間の筋肉の柔軟性を回復させる、と
※1日1回 1分間

さらに…
毛布やタオルケットを丸めたものの上に背骨をのせて仰向けに寝ると、胸が開き、より高い効果が期待できる
そうです

夕方~夜タイプの首コリは、『バンザイエクササイズ』で解消!!
〈頭の重さ〉
体重の約10%で、体重50kgの人なら約5kg
寝ている時以外は、細い首が頭を支えている!
ドクネットより
国際医療福祉大学 三田病院 脊椎脊髄センター長
医学博士 福井康之 先生

首コリの痛みは
「コリは筋肉が緊張することで起こるんですけど、
筋緊張で血流が悪くなり、筋肉が酸欠状態になることで老廃物がたまり、痛みを生む発痛物質が出てくる」と

〈猫背姿勢〉
筋肉の表面を覆っている筋膜は形態を記憶する能力があり、長期間にわたって猫背姿勢が続くと、それを記憶してしまう
【タイプ(2)1日中で頭痛も伴う】

東京都中央区
日本咬合臨床研究所へ

日本咬合学会理事長
大阪大学歯学部 名誉教授
歯学博士 丸山剛郎 先生より

首コリを感じる意外な理由…
「アゴのずれ」
アゴがずれると首がこる、と

(2)1日中で頭痛も伴う
ほんのわずかな “アゴのずれ” が原因!

だいたい…
日本人の8割はアゴがずれている、そうです!

下アゴは、頭の骨とは独立した骨でできていて、
左右の顎関節と側頭筋などによって、頭蓋骨から吊り下げられているような状態でつながっている
そのため、下アゴは他の関節とは比べ物にならないほど、自由に動かすことができる、と

しかも…
「アゴは1kgでぶら下がっている」!?

アゴがずれると、頭が倒れたり位置がおかしくなったりする
それを、首の筋肉が支えている、と!

〈アゴずれ〉
下アゴがずれることで頭が傾き、頚椎が湾曲
さらに、頭蓋骨を支える後頭直筋、頭半棘筋、頭板状筋などが緊張し、首コリを感じてしまう

しかも、常にこの状態なので…
1日中、首コリに悩まされることに!

さらに…

〈アゴずれと頭痛〉
首背面の筋肉が緊張することで筋繊維が膨張
その中を通る血管が圧迫され、脳が血流不足になり、頭痛を始め、様々な不調が起きる、と!

アゴずれは、“左右” と “前後”

アゴずれのセルフチェック法
用意するのは、手鏡とストロー

〈左右のズレ〉
鏡を使い、カラダの中心線を想定して左右のズレをチェック
鏡に鎖骨から頭全体が映るように調整する
ストローでカラダ(鎖骨)の中心と眉間の中心を結ぶラインを作る
頭を動かさないで、下アゴのズレを確認する

〈前後のズレ〉
他人に見てもらい、鼻の付け根と下アゴのラインをチェックする

ちなみに…
スタジオの
渡辺満里奈さんは、左方向・後方向
三宅裕司さんは、右方向・前方向
英玲奈さんは、左方向・正常
にズレていました~!
『アゴずれ対策』
ずれの方向とは逆方向に下アゴを1mm程度ずらす
食後や寝起き後に5分間行うと効果的、だそうです
【タイプ(3)朝 起きた時が一番ひどい】

朝一番の首コリの大きな原因は
「枕」
枕がカラダに合っていない、から!?

東京女子医科大学八千代医療センター
名誉病院長 顧問
医学博士 伊藤達雄 先生より

一番大切なのは「高さ」
だそうです

(3)朝 起きた時が一番ひどい
合わない枕で首の筋肉が緊張する

理想の高さがキープできない理由は「寿命」

〈枕の寿命〉
綿:1~2年
そばがら:2年
羽毛:2~3年
低反発:2~3年
パイプ:4~5年

自分に合った枕の高さは…
「第七頚椎とS字カーブの一番深い場所を測定」
する、と

〈理想の枕〉
寝ているときに、首の頚椎のカーブを自然に近い形で保てるもの
そのためには、頭部と頚部の間の隙間を埋めることが重要!

ちなみに…

家ではかるときは
第七頚椎上(首の付根のゴリゴリとした部分)に、床と垂直になるように手のひらをおき、首と手のひらの間の一番深い隙間に定規を入れてはかる
※基準となる高さは手の内側
ヒデさんの理想の枕の高さは「3cm」
寝てみると…
「オーダーメイドに近いぐらいのフィット感を感じる♪」と
ちなみに、自分の枕をあててみると…
「頭が沈む」と!

それと、
「スムーズに寝返りができる」
のも重要なポイント、だそうです

“寝た時の視線” も判断材料になるそうです
「横向いた時にちょっと低い気がして、枕の下に必ず手を入れる」
という、三宅裕司さん

高さ調節、として
寝返りが打ちづらい場合は、フェイスタオルを4つ折りにして枕の下の両サイドにおいて高さを調節する
とイイそうです
首コリには、こわい病気が隠れている、ということも???

ドクネット 整形外科230人アンケート
「首コリの原因となる疾患で危険なものは???」
くも膜下出血、脳梗塞、心筋梗塞、高血圧、肺がん など

さらに…
首コリは筋肉だけでなく、骨が原因でなることも!?
「変形性頚椎症」
「椎間板ヘルニア」
いずれも病院での治療が必要、と!
今日の健康カプセルの成分

もうコリゴリ 猫背と枕とアゴのずれ
私の首コリの原因…
『姿勢』だな~…
気がついたら猫背になってる…^_^;
『バンザイエクササイズ』
これもやらなくちゃ~ !(^-^)!



スポンサードリンク
レクタングル大
レクタングル大
おすすめ記事
こちらの記事もいかがですか?

フォローする