ヒザ痛撃退マニュアル ~日常生活での負担・最新治療~

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9/30(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」より

ヒザ痛 撃退マニュアル
~その痛み あきらめないで!~

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普段の生活で、ヒザに負担をかけていた!!

そこで…

ヒザ痛クイズ!
Q. 一番ヒザに負担がかかる日常的な動きはどれ???

A:食事中に立ち上がった時
B:高い場所から降りた時
C:和式トイレが終わった時
D:子供を抱き上げた時

正解は…
A:食事中に立ち上がった時
ヒザへの負荷の最大値(%体重☓身長):18.4
正座から立ち上がる準備の動きと、立つ動きの2段階の動きが必要
2段階の動きがヒザに衝撃を与え、負担がかかる

次に多いのは
B、:高い場所から降りた時
ヒザへの負荷の最大値:7.1
深くヒザを曲げて降りる時、体重が片足にかかり、負担を与える

その次が
C:和式トイレが終わった時
ヒザへの負荷の最大値:4.8
正座と同じような動きだが、立ち上がる準備が出来ているため、負担が少ない

D:子供を抱き上げた時
ヒザへの負荷の最大値:2.4
ヒザより腰に負担をかける

 
ドクネット整形外科ドクター100人アンケート
「ヒザ痛を悪化させる要因は???」
※複数回答あり
体重・肥満:72票
運動・姿勢:44票
筋力低下:34票
外傷:6票
靴:5票

〈体重・肥満〉
階段を降りる時は、体重の5~6倍の力がかかる
つまり、1kg体重が増えると、5~6kg余分にかかる、と…!

これらのヒザの痛みの多くは、「変形性ひざ関節症」
女性に多く見られ、年齢とともにひどくなる…

〈変形性ひざ関節症〉
内側の軟骨がすり減り、O脚になる

ちなみに…
若い時には、骨の全体の形
処置も全然違うそうです

もともとO脚の人は常に内側へ体重がかかるため、さらに進行する可能性も…!

 
【変形性ひざ関節症の治療ってどんな方法があるの???】

治療は、
「保存治療」と「手術治療」

保存治療は、
薬を飲む、湿布を貼る、など

代表的なのが
「ヒアルロン酸注射」
関節液に含まれるヒアルロン酸を補うことで、ヒザの動きを助け、痛みを抑える効果があるそうです

が、保存治療には、限界が…

症状がひどくなると行われるのは「手術治療」

手術治療には、大きく3つの方法があるそうです

「関節内郭清術」:削れて毛羽立った軟骨などを内視鏡を使って、キレイに取り除く手術
キズはあまり残らないそうですが、症状が軽い人にしか効果は期待できないそうです

「骨切り術」:骨の一部をくさび形に切り、曲がった関節をまっすぐにする方法

「人工関節」:すり減って機能しなくなった軟骨と骨を切除し、
金属とプラスチックで作られたパーツをヒザにはめ込む手術
ちなみに…
昔に比べ、現在は素材が良くなってるのと、手術の方法も良くなっているので、
手術をしてよっぽどの事がなければ、壊れることはないそうです

ただ、「人工関節」の手術は、
“本当に悪くなったとき” に考えた方がいい、そうです
人工関節を入れてあまり無理な動きをすると、関節と骨の間がゆるむ可能性がある
激しいスポーツをする人には勧められない、と

 
ある程度、足を使っていなければダメ
ヒザが悪いと筋力が弱り、筋力が弱ると更に痛くなる…
という、悪循環になる

そこで!

松本先生オススメ!
ヒザ痛対策エクササイズ

◯仰向けで寝た状態でヒザを伸ばす
◯太ももの筋肉を意識して、片足ずつ上下させる
※起きてやると腰が痛くなるので、寝た状態で!
※できるだけヒザを伸ばし、1日に5~10分ほど

 
「痛い時、おかしいと思ったら、まず、きちんと診断することが大事」
と、松本秀男先生

 
今回の健康カプセルの成分

『ナンてコッた! 肥満に正座 ヒザの敵』

 
歩きすぎ!?
加齢…???
最近、ちょっとヒザが気になってる…
エクササイズ、やっておこう!!

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