「ためしてガッテン」でやってた “ながら力 アップ体操” と “手足ポカポカ体操” で、転倒予防!!

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12/5(水) 「ためしてガッテン」より

 
40代からすでにキケン!
転倒死をホントに防ぐ

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まさか…

「冷え性」が足のバランス力を悪化させる原因の1つとは…!

でも、ホントに不思議な事に、片足バランスの時間が短かった人たちが…

『3分間の足湯』をしただけで、長い間、片足で立っていられた…!

 
私も冷え性なんだけど…

今日の足は、比較的冷えてない

右足で片足バランスをしてみたら、ちょっとフラフラしながらも、ちょうど1分できた♪

ただ、左足は、30秒だった…

これも1種の「バランス力の悪化」かしら~??? ^_^;

足、温めなくちゃ!!

 
そして…

「少しの段差で転ぶ」のは…

【◯◯しながら歩く】から???

色々なことを考えながら歩いていると…

知らず知らずのうちに「歩くことがおろそかに」なってしまい、足を運ぶ時の高さが低くなり、けつまずく、と

 
私もよく、比較的平らなところで転びそうになったことが何回か…

たいてい…

“用事があって” 歩きまわってるんだけど…

その事に気を取られすぎてたってワケ~???

 
でも、「何かをしながら歩く」ことはやめられない…
 
なので…

対策としては、『部屋を片付ける』ことに行き着いた、と…!

そして、『歩くところにコードを這わせない』

『カーペットも、部分敷きは通り道に敷かない!』

 
何年か前に…

フローリングに、「寒いから」と、タイルカーペットを敷いたんだけど…

その内、よく通る所のカーペットの角っこがめくれてきて…

それに何回か足を取られて転びそうになったことがある…!

さすがに最近はなくなったけど…

でも、ホントに転んだら危ないから、すぐに直さなくちゃ!

 
そして!

“ながら力 アップ体操” で、転倒予防!

京都大学大学院 医学研究科
行武大毅 先生より

 
『暗唱足踏み運動』

◯イスに座り、できるだけ速く、足踏みをする(5秒間)
◯お題に合う言葉をたくさん言いながら、足踏みをする(5秒間)
※1日に、5秒間を5回~10回行う

 
『ボディータッチ運動』

◯体の各部位に番号を振る
例)
1:右肩 2:左肩 3:右腰 4:左腰 5:頭 6:お腹
◯リズムに乗せて足踏みをし、2つずつ番号を言って、そこに触る
※3ヶ月~6ヶ月続けると、効果があるそうです

 
カンタンなようで、頭がゴッチャになりそう~ ^_^;

 
転倒予防!手足ポカポカ体操
「ガッテン流イナバウアー体操」

◯背もたれのあるイスに座るか、丸めた布団などに寄りかかる
◯息を吸いながら、大きく背中をそらす
◯息を吐きながら姿勢を戻す
※この時、上半身の動きに合わせてつま先を上げたり下げたりすると、より効果的!
冷えを感じたら、10回ほど行う

 
…忘れないようにしなくちゃ… ^_^;
 

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