「基礎代謝」アップで、寝ていても痩せる身体に♪

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12/9(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」より
今回のゲンキリサーチャーは、麒麟の川島明さん

 
冬こそダイエットにピッタリのシーズン!?

冬は夏に比べて、「基礎代謝」が10%も増える???

そこで…!

 
~寝ていても痩せる!?~
基礎代謝アップ大作戦!!

『寝ていても痩せる!? 基礎代謝とは一体???』
『代謝アップの魔法の言葉とは???』

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〈基礎代謝〉
生きるために、最低限必要な消費カロリー
心臓を動かすなど、生命維持のために必要!

 
基礎代謝量の平均(40代)
男性:約1510kcal
女性:約1130kcal

1日の消費カロリーの約6~7割が基礎代謝
この、“基礎代謝” が上がれば…♪

 
【基礎代謝を高める方法とは???】

 
豊橋創造大学 大学院
健康科学研究科 研究科長・教授
医学博士 後藤勝正 先生のもとへ

 
同じような体格の、2人のゲンキチャレンジャーに協力してもらい、基礎代謝の実験!

石川さん:159cm・54kg
石原さん:156cm・55kg

安静時の基礎代謝量
石川さん:1490kcal
石原さん:1170kcal

基礎代謝量が違う理由は…『筋肉』
筋肉の量が多いと、消費カロリーが多くなる、と!

筋肉量を測ってみると…
石川さん:27.5%
石原さん:24.5%
わずか3%の違い!
でも、この3%の違いの細胞の数が、トータル的には大きな違いになる、と…!!

 
ダイエットは、適度な運動が必要!
ということで、運動後(3分のエアロバイク)の基礎代謝を測定してみると…

1170kcal→1500kcal
安静時の石川さん(1490kcal)とあまり変わらない…

“ある人が運動をして痩せたから、私も…”
と言って痩せないのは、「筋肉量」が違うから…!
なるほど~!!

 
そこで…!
ちょっとした工夫で基礎代謝を上げる方法を教わります!

 
基礎代謝を上げる方法

《姿勢を正す》
背中は筋肉量が多いため、背筋群を伸ばせば、消費カロリーが多くなる!

《腹式呼吸》
筋肉量が多い腹筋群を使うと、基礎代謝量がアップする!!

 
石原さんが、姿勢+腹式呼吸で再び3分間のエアロバイク!
基礎代謝量を測ってみると…

1500kcal→1710kcal
210kcalアップしてました~!

脚だけの運動から…
姿勢と呼吸を工夫して、“全身運動” に変わった、と

 
あともう1つ、ちょっとした工夫で基礎代謝量を上げる方法があるそうです♪

それは、ちょっと工夫したでする “キャッチボール”
その方法とは…

『利き手ではない方の手で投げる』

いつも同じ動きをしていると、少ないエネルギーで身体を動かそうと適応していく
いわゆる “怠ける” ということに…

慣れた投げ方では、最低限の筋肉の動かし方で行うことができるので、疲れにくい
しかし…
利き手と逆の手を使うと、普段使われない筋肉が動き、エネルギーを余分に消費して代謝が上がる、と!

キャッチボールだけでなく…
普段行っている何気ない動作も、利き手と逆の手で行うことで、代謝アップ効果があるそうです♪

散歩も…
同じコースではなく、反対側から回ってみるとか、ちょっとした工夫で随分変わってくるそうです~!

ただ…
一時的に基礎代謝が上がった、という状態
基礎代謝を上げるには、最低3ヶ月の継続した運動が必要、と… ^m^

運動での代謝アップは、最低3ヶ月必要!
同じ運動ばかりすると、体が慣れてしまうため、他の運動も取り入れること!

 
基礎代謝量チェックリスト
(1)姿勢が悪い
(2)なるべく階段の利用を避ける
(3)1日に歩く時間は30分以下だ
(4)イスに座ると背もたれとの間に拳2個以上の空間がある
(5)毎日の生活の中での動作はパターン化している

1個:問題なし
2個:生活の動作を工夫し、筋肉を使うことを心がける
4個以上:根本的に生活を変えて、定期的な運動を取り入れる

当てはまる物の数が多ければ多いほど、筋肉の老化(萎縮)が進行しているそうです

 
コンディショニングトレーナー
浅沼雄二さんに
“楽ちんエクササイズ” を教わります!

 
誰でも簡単 基礎代謝アップ!
楽ちんエクササイズ!!

 
[腰当てエクササイズ]
◯逆手で腰に手をあてる
◯肩甲骨を意識して、両ひじを寄せる

[かかと上げエクササイズ]
◯かかとをつけたまま、つま先を90度に開く
◯かかとをつけたまま、上下に動かす
※高齢の方は、イスなどを支えに!

 
[脚上げエクササイズ」
◯イスに浅く座り、背筋を伸ばす
◯太ももの内側の筋肉を意識して、脚を閉じる
◯片方の脚を前に伸ばし、ひざを外に向ける
◯ヒザをすり合わせるように、脚を上下させる

1日10回ずつ
目標は、20回ずつ!

最低14日間続けると基礎代謝が上がり、見た目にも効果が期待できるそうです♪

 
今回の健康カプセルの成分

代謝の良い身体 姿勢と呼吸が いいからだ

 
姿勢と腹式呼吸
それに、楽ちんエクササイズで…
2週間後が楽しみ~♪ (*^_^*)
 

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