“尿トラブル” の改善に! 骨盤底筋が鍛えられる「尿トラブル改善運動」

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12/11放送の「みんなの家庭の医学」より

 
年内に絶対治したい!
身体の不調を改善する
5つの新事実SP

~尿トラブル~

 
骨盤底筋を意識し、日頃から鍛えておくことが大切!

そこで…!

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1日5秒で骨盤底筋が鍛えられ、尿トラブルが劇的に改善できる
“3つの運動”!

 

〈尿トラブル改善運動〉

 
(1)イスなどに座っている時
◯背筋を伸ばす
◯足をできるだけ開く
◯5秒間、続ける

5秒を1セットとして、座っている時に何回か行うだけでOK!
※意識してお尻の穴に力を入れると、さらに骨盤底筋は鍛えられるそうです

 
(2)キッチンなどに立っている時
◯シンクやイスの背などに手をかける
◯つま先立ちをして、背筋を伸ばす
◯5秒間1セットで、何回か行う

※お尻の穴に力を入れると、より、骨盤底筋は鍛えられるそうです

 
(3)ベッドなどに寝ている時
◯仰向けになり、ヒザを立てて、足を肩幅に開く
◯のけぞるような感じで、お腹を突き上げる
◯5秒間、この形をキープする

 
どれか1つ、毎日やることが大切!!
日々繰り返して行うと、半年くらいで効果が出てくるそうです

 
ちなみに…

もっと重症な人や他の病気が隠れている場合があるので、
この運動を行なっても改善しない人は、泌尿器科の専門医を受診して下さい

と、旭川医科大学医学部 腎泌尿器外科学講座 講師 松本成史 先生

 
今から、“骨盤底筋” を鍛えておけば…
尿トラブル知らずになれる、かもっ…♪
 

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