“なで肩” と “いかり肩” タイプ別ストレッチ&エクササイズ

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2/10(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」より

 
肩のタイプは
正常な肩・なで肩・いかり肩
と、3つのタイプがあり、対処法が違うそうです!

そこで…!

 
『タイプ別 肩こり撃退法!』
~あなたはなで肩? いかり肩?~

 
ちなみに…

なで肩の人にオススメな、新マッサージは…
「首の横にある “肩甲挙筋” だけを揉む」

これは、いかり肩の人もやってイイそうです

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【タイプ別の肩こり改善法とは???】

 
首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科 教授
医学博士・理学療法士 竹井 仁 先生より

いかり肩の悪化原因
肩をすくめる姿勢を頻繁にとってしまう

なで肩の悪化原因
両手に重い荷物を持つなどの行為をとってしまう

 
本当に良くするためには…

「自分自身で筋肉を伸ばすストレッチ
そして、鍛える筋トレ
自分自身で動かすことが大切」

そこで…
ストレッチとエクササイズを教わります!

 
~肩こり改善ストレッチ~
 
 
なで肩&いかり肩タイプ

《見返り美人ストレッチ》
肩甲挙筋周りの筋肉にストレッチ効果

◯イスに座り、左肩を右手で支え、鼻を右肩に近づける
※左手の指先は、床方向に伸ばす
◯この状態で30~90秒ストレッチし、10秒休む
※3セットずつ、反対側も同様に行う

 
いかり肩タイプ

《なんだったかな?ストレッチ》
僧帽筋上部周りの筋肉にストレッチ効果

◯頭を右に倒しながら耳を肩に近づけ、顔を上にあげる
※左肩が上がらないよう、右手で押さえる
◯この状態で30~90秒ストレッチし、10秒休む
※3セットずつ、反対側も同様に行う

 
心地いいかな、と思うぐらいで伸ばすのが丁度いいそうです

 
 
~筋肉を鍛えるエクササイズ~

 
なで肩タイプ

《肩甲骨持ち上げエクササイズ》
僧帽筋上部の筋力アップ効果

◯両ヒジを90度に曲げた状態で開き、肩の上まであげる
※ヒジの角度を変えないように、肩甲骨ごと引き上げるイメージで
◯上げた状態で5秒キープする
※10回を3セット

 
いかり肩タイプ

《お尻なで下ろしエクササイズ》
僧帽筋下部の筋力アップ効果

◯立った状態で両手をお尻の上に置き、できるだけ下へ、お尻をさするように下ろす
※お腹を凹ますように意識して行うと腰が反らない
◯手が下がった所で5秒キープ
※10回を3セット

 
継続することが必要!

個人差もあるそうですが…

ストレッチとエクササイズを2週間続けると効果が出始め、
さらに 1ヶ月続けると、肩の “見かけ” が変わるそうです~!

 
 
今回の健康カプセルの成分

肩こりは タイプで対処 なで・いかり

 
 
肩周りのストレッチとエクササイズ
気持ち良さそうなんだけど…
正常な肩の人でもやってイイのかしら~???
 

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