自律神経 “セルフチェック法” と “整える方法”

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3/17(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」より

 
~春の不調の原因はコレ!?~
自律神経コントロール術

〈 ちょっとした意識で自律神経を整える方法 〉

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北里大学 東洋医学総合研究所 臨床准教授
伊藤 剛 先生より

 
「自律神経は生命を維持するために、24時間働いている」

「交感神経が強まると副交感神経も強まり、交感神経を抑えようと働く
両方 強まると、ストレス性の潰瘍などの病気になる可能性がある
逆に…、両方 弱まると、うつ病などの病気になりやすくなる」

「自律神経は感情とも結びついてるし、ホルモンの分泌などとも密接に関連がある」

 
よく聞く “自律神経失調症” は…

「検査で異常が見つからず、原因不明の場合に診断されてしまう事もある
自律神経失調症と言われたからといって、安心はできない
司令を出す脳の方が失調しているため、自律神経がバランスを崩す事もある
きちんとした検査と問診で、原因を突き止める事ができる」

 
 
自律神経セルフチェック

血圧  A:高め B:低め
食欲  A:ない B:ある
体型  A:やせ気味 B:太り気味
手足  A:冷えやすい B:温かい
疲労  A:午後から疲れる B:朝からだるい
曇りの日  A:問題ない B:調子が悪い

A が4個以上で 「交感神経強め型」
B が4個以上で 「副交感神経強め型」

 
 
ストレス社会を乗り切るための
自律神経を整える方法

『呼吸』

 
自律神経を整える呼吸法
[ 息を6秒吐いて、2秒吸う ]

深呼吸ではなく、自然の呼吸で吐く事だけに意識する
すると…
副交感神経が刺激され、リラックスする、と

この呼吸法は…
特に、緊張した時、イライラした時に効果的だそうです

 
 
自律神経は鍛えることも出来る!
その方法とは…

『運動』

交感神経も副交感神経も、両方とも活発に動く
それによって、普段、調節が上手くできないものを自律神経を動かして鍛える、と

 
自律神経を鍛える運動
適しているのは、[ ウォーキング ]

血流量・血圧などが上昇し、その反応に合わせて自律神経がバランスをとっている

自律神経を鍛えるためには…
緊張や気配りは脳血流が低下するため、できるだけ “1人” で行うのがオススメ
だそうです

 
「加齢とともに自律神経の反応が鈍くなるため、運動で鍛えると良い」
と、伊藤先生

 
最後に…

「自律神経は非常に重要だという事を認識して頂きたい、ということと
“自律神経失調症” と言われても、きちんと検査して明らかにし、治療を受ける事が必要」と…

 
 
今回の健康カプセルの成分

福(副)を呼ぶ 呼吸に運動 好感触(交換)

 
 
自律神経セルフチェック、「A」が2個だった
バランス、イイのかな…??? ^m^

あとは、ウォーキング、だなっ!
 

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