タイプ別骨盤トレーニングと骨盤に良い座り方

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5/26(日) 「健康カプセル!ゲンキの時間」より

~ゆがんだ情報よ さらば!~
知らなきゃ損!骨盤の新常識

【骨盤の傾きは治せるの???】

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やみくもな対策は無意味!
ポイントは、筋肉をほぐして鍛えること!

 
座ったままできる!タイプ別骨盤改善法

 
〈前傾型のトレーニング〉

ほぐす筋肉:脊柱起立筋など、背中側の筋肉

トレーニング
◯腕を胸の前で組み、そのまま背中をゆっくりと丸め、元に戻す
※3回繰り返す

鍛える筋肉:腸腰筋

トレーニング
◯イスの横に手をかけて身体を支える
◯両足を上げて下ろす
※5回繰り返す
※両足で行うのが難しい場合は、片足ずつ行う

 
〈後傾型のトレーニング〉

ほぐす筋肉:大殿筋

トレーニング
◯イスと背中の間をこぶし1個分あける
◯お尻の上に手を添え、骨盤を前に押し出し、元に戻す
※10回繰り返す

鍛える筋肉:腹筋

トレーニング
◯イスに浅く座り、背筋を伸ばしたまま上半身を後ろに倒す
◯背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと上半身を元に戻す
※10回繰り返す

 
 
座り方を変えるだけでも骨盤改善!

日本身体文化研究所
文化史家 矢田部英正 さんより

 
骨盤に良い座り方

 
〈ダイニングチェア〉
用意するもの:バスタオル
◯座面の後ろ半分くらいに敷いて座る

座る時のポイント
骨盤が自然に立つ工夫をする事

お尻の部分だけ高くすると、骨盤が立ちやすくなる
そうです

ちなみに、姿勢を良くする、ということは…
胸を張る、のではなく…

背筋ではなく骨盤を意識する事で、上半身が自然とラクな姿勢になる!

 
〈オフィスチェア〉
用意するもの:長財布
◯イスと仙骨あたりに挟んで座る

長時間 浅い姿勢で座っていると腰椎に負担がかかり、腰痛の原因に…!
腰椎ではなく、仙骨で身体を支える、と!

※置き忘れに注意!

 
〈ソファ〉
用意するもの:高さ20cmくらいのクッション
◯背中ではなく骨盤を支えて座る

 
 
左右の傾きを改善!

「スパイラルストレッチ」
◯イスのひじ掛けなどをつかみ、上半身を伸ばしながら左右にねじる
※5回繰り返す

 
「自分の骨盤の状態を身体の動きの中で自分で感じて知る、という事が大事
ストレッチや体操は継続して行うことが大切」
と、帝京平成大学 ヒューマンケア学部 教授 竹内京子先生

 
 
今回の健康カプセルの成分

骨盤を いつでも立てて 悩み断つ

 
 
ダイニングチェア
いま、“ベーグルクッション” っていうのを使って座ってる~ ^m^

 
ただ…
買ってきた当初より、ものすっごくペチャンコな状態に… ^_^;

でも、両端はまだ高さがあるので使ってる
もうちょっとしたら、買い替えるかぁ~…
 

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